Galera treino a  7 meses, nesses 7 meses de academia treinei sempre ABC2X e agora quero mudar um pouco, dar um novo estimulo ao músculo, sendo assim pensei em começar o treino Push/Pull/Legs. Vocês acham que o treino está bom ? Mudariam quais exercícios?  Deixando um observação já, optei pelo crucifixo declinado para fazer unilateral por causa da assimetria que eu tenho, sendo na parte inferior do peitoral.

 

Medidas : 85 Peitoral ( tenho dificuldade em desenvolver peitoral, inclusive tenho assimetria que ando trabalhando para corrigir)

Biceps: 35

Coxas:50

Panturrilha: 38

Cintura: 75

 

Idade: 16 anos

Altura: 1,75 anos

Peso: 65 kg ( comecei com 54)  

Biotipo: Acredito que eu seja ectomorfo.

 

Treino:

Dia 1: Segunda-feira – Push

 

Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
Crucifixo Declinado– 4 séries de 10 repetições
Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições

Dia 2: Terça-feira – Descanso completo

 

Dia 3: Quarta-feira – Pull

 

Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições
Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições

Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo

 

Dia 5: Sexta-feira – Legs

 

Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
Passada – 4 séries de 10 repetições
Flexora – 4 séries de 10 repetições
Extensora – 4 séries de 10 repetições
Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições
Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições

 

Sabado e Domingo: Descanso

Exclui o Crucifixo declinado,faça menos séries (2/3 no máximo),o seu treino tá muito volumoso(Peitoral)
Remada serrote não tem necessidade(por causa da remada curvada),tira essa "Rosca Martelo","Puxada na polia pegada neutra" e diminua a série da rosca direta.E no lugar destes exercícios,coloque uma barra fixa com pegada supinada.(Dorsal)
Agachamento,LegPress,Passada,Extensora(16 SÉRIES PRO QUADRÍCEPS ?),reveja seus conceitos...

Mano pra que se quer malhar 3 dias ? E oque da ou é por opção mesmo? Porque não vejo necessidade , faz push pull leggs 2x  , ainda mas natural o descanso completo dura 48h pra q raios vou malhar 6 dias demovo o mesmo músculo ?

Editado 18/02/2016 às 01:08 02/18, 2016 por Jonatas Silva