Falai pessoal.

 

Eu acabei de me cadastrar no site e já aprendi algumas coisas, tinha comprado um hipercalórico e nao havia me atentado para a composição do produto, alguns usuarios do site me alertaram e sugeriram que eu viesse até essa seção e pedisse avaliação da minha dieta.

 

Já sequei como um zumbi e agora quero ganhar massa muscular.

 

Minha dieta foi orientada por nutricionista, mas devido a minha realidade financeira eu tive que adaptar pra continuar pagando meu aluguel, rsrs, brincadeiras a parte.

Procuro ler, entender como funciona a absorção dos alimentos por nosso corpo e qual a melhor forma de preparar os pratos.

Meu almoço é uma marmitinha que levo pro trabalho, atualmente eu aumentei a quantidade de comida, então é uma com os legumes e outra com o resto, no total 2 marmitinhas de 500 gramas.

Dou uma extrapolada no domingo quando tem almoço na familia da namorada, mas é meu dia de relaxar, acho que seja importante também.

 

Café da manhã    
    Banana amassada  com  Aveia/granola   e  chia, linhaça, maca peruana, goji berry, blue berry, frutas secas, iogurte integral (alterno entre esses ingredientes, nem sempre estão todos)
    Pao integral com Manteiga sem sal ou geleia sem açucar
    Café/chá/suco    adoçante    

Lanche manhã
    2 frutas
    iogurte integral        
    sementes e grãos        
Almoço    
    Arroz integral 3 colheres

    Legumes cozidos no vapor (cenoura, abobrinha, brócolis, vagem, ervilha em vagem)

   Grão de bico 3 colheres

    Frango desfiado 4 colheres

    Beringela 3 colheres

    Azeite 1 colher
Lanche tarde
    2 frutas
    sementes e grãos 5 unidades (castanha de caju, amendoa, castanha do pará)      

Café da tarde    
    Pao integral
    queijo/requeijao/cream cheese
    peito de peru
    Café/chá/suco        

Lanche noite
    Frutas 

Jantar    
    Salada a vontade
    grelhado/omelete de claras

    Azeite

    Vinagre balsamico

 

 

Pré-treino - Creatina, café da manhã e vou treinar

Pós treino - Batata doce pequena e whey

poste de acordo com modelo para que possamos avaliar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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