eu treino assim
ABC
A = Peito e Tricipes
B = Costas, Bicipes e Ant-braço
C = Ombro e Trapézio
todos eles saum 3x8, eu malho a 10 meses, ja trokei varias vezes minha lista de exercicios... e as vezes eu acrescento 1 e tiro o outro tpo revezando de 2 em 2 meses por ae, pra ñ fikr nakela rotina e os musculos acustumare... ta boa essa lista minha ou ta na hr de mudar... hipertrofia q to treinano

flw
vlw

ABC 1 ou 2 x na semana?
E onde que fica o treino de perna?

abraço

vai tpo revezano assim
exemplo:
hj vai ser assim 2º = A / 3º = B / 4º = C / 5º = A / 6º = B e pronto ai sabado ñ da pra treina pq eu jogo tenis... ai como essa semana terminou no B, semana q vm começa d ond terminou o treino dessa semana... sacou... perna ta no C