Opinião, criticas, são sempre bem vindas, não estou me importando tanto em catabolizar, pois pretendo crescer muito ano que vem e recuperar tudo o que perder nesse dieta, vlw a todos que ajudarem

Idade:18

Tempo treino: 1 ano

Peso: 86kg

Altura: 1,78

Bf: num sei pq minha academia cobra um absurdo pra faze, uns 18~20%

Medidas: Braço-38 Abdomem-95 Peito-106

Suplementação: Lipo 6x (2 caps 30 min antes do café e do treino), whey

A&J todos os dias(seg a seg), e todo dia 30 min de corrida(seg a sex).

kcal-prot-carb-gord

Café:

2 fatia pão integral 140-4-26-2

50g de queijo cottage 70-6-2-4

100 g peito peru 107-23-0-0

Lanche 1:

45 g Albumina 150-36-2-0

Almoço:

100 g Peito de frango 100-23-0-0

Salada

50 g Arroz branco 70-1-15-1

Pos-Treino:

30 g Whey 130-26-2-1

2 colher de sopa Malto 75-0-20-0

Pos-solido:

60g Atum 70-16-0-1

1 fatia pão integral 70-2-13-0

Janta:

200g Peito Frango 200-46-0-0

Salada

Ceia:

45g Albumina 150-36-2-0

1 colher azeite 110-0-0-12

Total:1500Kcal prot-219 carb-80 gord-20

Editado 15/12/2009 às 00:08 12/15, 2009 por Novembro (veja o histórico de edições)

Ta fraca a dieta amigo , vamos la:

- Aerobico em jejum , é caminhada com passos acelerados no maximo , não corrida de 30 minutos.

- Dieta ta com pouco carbo e pouca proteina.

- Aumenta quantidade de carbo e prt no café , no lanche 1 pode deixar somente prt (minimo 25gr)

- Almoço (pré treino) coloca alguma fonte de carbo.

- shake , coloca dextrose o malto (pouco), pro whey não ser utilizado como fonte de energia e pra causar um pico de insulina e facilitar o transporte de nutrientes pro musculo

- pós solido - coloca alguma fonte de carbo de baixo ig , em pouca quantidade , pro corpo repor o glicogeno.

- Ceia , ok.

1100 kcal é muito pouco , vai perder peso rapido , porem vai catabolizar muito.... vai perder grande quantidade de massa...

Mesmo que voce não se preocupe tanto em catabolizar e quer secar de qualquer jeito pra esse verão... aumenta a ingestão de prt pelo menos....

Editado 12/12/2009 às 15:06 12/12, 2009 por Outlaw (veja o histórico de edições)

cara , posta um pouco mais organizado a dieta , pesquisa mais um pouco ta mt desorganizado, , 1100 kcal vc nao vai conseguir sobreviver so com isso pa ;X

pesquisa mais ou pouco e posta ai pra gente opinar

tp olha as dietas que tem pra cutting que tem no site , artigos ,etc.. agente ta aqui pra compartilhar informações , mas se vc posta assim fica dificil , sei la nunca vi algo parecido ! vamo com calma que vc consegue secar bem até carnaval . so é pesquisar mais um pouco, se vc nao pensa em catabolizar vc nao vai nem conseguir andar com 1100kcal eu acho sauhasuhuhsa

po vamo com calma , da uma pesquisada melhor e tp n corta carb. td duma vez vai te falta energia pra malha etc..

pesquisa ae e depois volta aqui ,,

abraços

Primeiro, presta atencao no qe o Outlaw disse.

1000kcal por dia voce vai morrer velho.

Aqui nesse topico tem uma parte falando sobre TMB, que é a qtd. de calorias qe voce gasta por dia. Ai voce pega esse total e tira 500kcal. Dessa maneira voce vai emagagrecer rapidamente tbm, mas saudavel.

link pra calc. TMB:

Agora, vamos a dieta:

Café:

1 fatia pão integral 70-2-13-0 (Pode por mais uma fatia.)

50g de queijo cottage 70-6-2-4 (Coloca mais proteina, exemplo: albumina, clara de ovos ou mesmo peito de frango.)

Lanche 1:

100 g de ricota 100-12-2-4 (Aqui faltou proteina tambem, pode usar os mesmos exemplos do cafè.)

Almoço:

100 g Peito de frango 100-23-0-0 (Se esse for seu lanche prè-treino, entao faltou carboidrato, porqe assim voce vai ter energia/forca pra voce se mantar durante o trieno.)

Salada+Azeite 110-0-0-12 (Evite o azeite, pra nao mix. carbo+azeite.)

Pos-Treino:

30 g Whey 130-26-2-1 (Se puder, coloca 30g de maltodex. ou entao dextrose.)

Pos-solido:

60g Atum 70-16-0-1 (Aqui precisa demais carboidrato, pode ser batata doce, arroz int. etc.)

Janta:

100g Peito Frango 100-23-0-0

Salada+Azeite 110-0-0-12

Ceia:(Aqui varia o dia)

45g Albumina 150-36-2-0 (Se for albumina, voce pretende colocoar azeite tbm né?)

ou

60g de atum+ 1 colher Azeite 180-16-0-13

Beleza cara, a escolha de alimentos ta saudavel, mas da uma pesquisada melhor pra aprender mais sobre os horarios qe se deve comer carboidrato, proteina e gorduta.

P.S: se ta comendo de 3 em 3h né?

Editado 12/12/2009 às 16:44 12/12, 2009 por tofumix (veja o histórico de edições)

Primeiro, presta atencao no qe o Outlaw disse.

1000kcal por dia voce vai morrer velho.

Aqui nesse topico tem uma parte falando sobre TMB, que é a qtd. de calorias qe voce gasta por dia. Ai voce pega esse total e tira 500kcal. Dessa maneira voce vai emagagrecer rapidamente tbm, mas saudavel.

link pra calc. TMB:

Agora, vamos a dieta:

Beleza cara, a escolha de alimentos ta saudavel, mas da uma pesquisada melhor pra aprender mais sobre os horarios qe se deve comer carboidrato, proteina e gorduta.

P.S: se ta comendo de 3 em 3h né?

sempre de 3 em 3 h

dei uma auterada la ve como fico por favor, mais tenho uma duvia na tmb, é pelo peso total ou pelo peso de massa magra?

Editado 15/12/2009 às 00:10 12/15, 2009 por Novembro (veja o histórico de edições)