Boa tarde a todos. Montei um treino específico para 4 vezes na semana e gostaria que vocês opinassem acerca do referido.

 

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 24 anos.

Tempo de treino: Desde novembro de 2009 (sem interrupções).

Peso: 88 kg

Altura: 1.86m

 

A1:

Supino Reto - 5x5

Agachamento Livre - 5x5

Militar - 5x5

Paralelas - 4x8

Rosca Francesa com Halter - 3x8

 

B1:

Levantamento Terra - 5x5

Barra Fixa - 4x8

Remada Curvada - 5x5

Chin Ups - 4x6

Rosca Direta - 4x8

 

A2:

Supino com Halter - 4x8

Front Squat - 5x5

Desenvolvimento Sentado - 4x8

Supino Fechado - 4x8

Tríceps Testa - 3x8

 

B2:

Romanian Deadlift (RDL) - 5x5

Kroc Row - 2x20

Remada Curvada - 5x5

Chin Ups - 4x6

Rosca Martelo - 4x8

 

 

 

Mais uma observação: Panturrilha dia sim, dia não com 1 exercício (elevação em pé com peso, 5x12)

Alguém pessoal? :/

Uso os mesmos exercícios mas em divisão diferente.

Só prefiro fazer martelo sempre, ao invés de rosca direta, o martelo sempre me trouxe mais pump e mais resultados.

Dava para adicionar um agacho frontal aí, hein

E sem exercícios isolados para ABS? Why not?

57 minutos atrás, Estevam C. Silva disse:

Uso os mesmos exercícios mas em divisão diferente.

Só prefiro fazer martelo sempre, ao invés de rosca direta, o martelo sempre me trouxe mais pump e mais resultados.

Dava para adicionar um agacho frontal aí, hein

E sem exercícios isolados para ABS? Why not?

 

O Front Squat está no treino A2, você não viu?

 

Não coloquei isoladores para adomem pelo fato de fazer compostos. Não sinto necessidade.

E aí pessoal, posso mandar ver nesse treino? Alguma dica?