Bom primeira mente venho pedir que vocês avaliem meu treino

dizer se esta bom ou não.

bom o treino é A - B não estou treinando perna porque devido a um problema

que eu tive na perna, fiz uma cirurgia e não posso malhar perna.

MALHO TODO DIA ALTERNANDO A e B ( segunda a sabado )

A ( PEITO - COSTA - OMBRO )

PEITO

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado - 3 x 10

Crucifixo Livre 3 x 10

COSTA

Pulley Frente - 3 x 10

Pulley Costa - 3 x 10

Remada Baixa ( aberta ) - 3 x 10

OMBRO

Desenvolvimento Frontal ( no agachamento ) 3 x 10

Elevação Frontal - 3 x 10

B ( BICEPS - TRICEPS )

BICEPS

Rosca Direta - 3 x 10

Rosca Scooth - 3 x 10

Rosca Martelo ( sentado ) - 3 x 10

Rosca Inversa ( ante-braço) 3 x 10

TRICEPS

Triceps Testa - 3 x 10

Pulley - 3 x 10

Pulley Corda - 3 x 10

Rosca Inversa ( unilateral ) 3 x 10

Muito ruim,muito ruim mesmo.

Treino imcompleto e 3 vezes na semana cada músculo não tem nem o que falar ne.

Divisão muito estranha também.

Pesquisa mais sobre.

Que isso?!

Eita verãozão...

vai estudar um poquinho vai brother...

~Hugs

Seph®

galera parece que você não intendem o conceito de um forum

que eu saiba é pra galerar discutir os assunstos propostos

eu vim aqui na humildade perguntar porque o instrutor lá da academia

que monto essa ficha pramim, se eu postei aqui é porque eu estranhei

e vim pedir a ajuda de vocês porque eu não tenho conhecimento do assunto

to começando a ler mais sobre isso agora.

mas se vocês não querem ajudar pela ordem.

ta bem ruim mesmo amigao.. cade o descanso? abraco e boa sorte na sua jornada.

Dá uma pesquisada que encontra treinos de outros iniciantes.

Também divisão de treino,quantos exercícios fazer,quantas repetições,aqui tem de tudo.

Fechado.