biotipo : ectomorfo puro !

 

peitoral : 88cm

 

coxa E e D -  57cm

 

braço E e D : relaxado - 31cm, contraido - 35cm

 

cintura : 68cm - ( não é de gordura, é a bacia q é larga mesmo )

 

altura : 1,90cm

 

peso : 73kg

 

objetivo : ganho de peso (bulk)

 

treino : já q tenho poucos musculos não faço nem um isolado, só compostos. ABC2X

 

peitoral : supino reto, crucifixo reto, supino inclinado, crucifixo inclinado - triceps : pulley, testa e supino fexado - 8 a 12 rep.

 

dorsal : puxada frente, remada sentado, remada curvada, e levantamento terra - biceps : rosca direta, alterada, e banco scoot - 8 a 12 rep.

 

ombro : desenvolvimento militar, elevação lateral, remada alta e trapézio, pernas : agachamento, avanço com alteres, e leg e panturrilha (genética para panturrilha) - 8 a 12 rep.

 

Gostaria agora q avaliassem minha dieta, se posso acrescentar algo para melhorar ou para retirar para melhorar tbm ! , devido aos musculos longos é um poquinho mais foda hipertrofiar mas tamo na batalha ! 

 

 

OBS : Fiz os macros com de acordo os produtos que comprei.

ANEXO ---> Dieta ganho massa Danrley Galdino Marinho.xls

Editado 30/09/2015 às 20:24 09/30, 2015 por Danrley Marinho (veja o histórico de edições)

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