Avaliação Treino AB2x

Seus treinos estão bem volumosos na minha opinião, com poucos compostos e muitos isoladores, porque num faz um ABC2x? Daria para distribuir melhor os exercícios e reduzir o volume deles.

Postado 29/09/2015 às 18:37 09/29, 2015

Essa divisão AB não tá boa, percebe o quanto o treino pra perna tá fraco?

Postado 29/09/2015 às 20:53 09/29, 2015

Autor

Essa divisão AB não tá boa, percebe o quanto o treino pra perna tá fraco?

É por causa do muay thai, o meu professor me disse que como há um fortalecimento da perna no próprio treino e é meio pesado (chutes com pesos, etc), poderia relaxar um pouco no treino da perna na academia.

Editado 29/09/2015 às 21:13 09/29, 2015 por Caio2807 (veja o histórico de edições)

Postado 29/09/2015 às 21:13 09/29, 2015

Autor

Seus treinos estão bem volumosos na minha opinião, com poucos compostos e muitos isoladores, porque num faz um ABC2x? Daria para distribuir melhor os exercícios e reduzir o volume deles.

Por causa do treino do muay thai, se ficar ABC, qualquer variação um treino da perna cairia no dia do treino, o que meu professor recomendou não fazer

Postado 30/09/2015 às 11:22 09/30, 2015

Quais dias cê treina Muay Thai?

Postado 30/09/2015 às 23:38 09/30, 2015

Autor

Quais dias cê treina Muay Thai?

Segunda, Quarta e Sexta

Postado 1/10/2015 às 00:20 10/1, 2015

Supondo o treino B o de perna.
Seg - A
Ter - B
Quat - C
Quin - B
Sex - A
Sab - C

Porém, eu ficaria sim com o AB2x. Entretanto, mais bem planejado.
Sendo
A - Upper (supino, desenvolvimento, paralela, remada, barra fixa, rosca direta...)
B - Lower (agachamento, stiff, leg press, extensora, panturrilha, abdomen...)

Ou até outros modelos, caso seu objetivo não seja puramente hipertrofia e sim algo mais funcional e atlético.

Postado 1/10/2015 às 00:57 10/1, 2015

Autor

Supondo o treino B o de perna.
Seg - A
Ter - B
Quat - C
Quin - B
Sex - A
Sab - C

Porém, eu ficaria sim com o AB2x. Entretanto, mais bem planejado.
Sendo
A - Upper (supino, desenvolvimento, paralela, remada, barra fixa, rosca direta...)
B - Lower (agachamento, stiff, leg press, extensora, panturrilha, abdomen...)

Ou até outros modelos, caso seu objetivo não seja puramente hipertrofia e sim algo mais funcional e atlético.

Entendi, obrigado. E o meu treino é com foco puramente na hipertrofia. Então a distribuição ficaria : A - Peito, Triceps, Costas, Ombros, Trapézio e Bíceps e B - Abdômen e Perna completo ?

Postado 1/10/2015 às 15:18 10/1, 2015

No case de um ABC2x, poderia ser A(Peito, ombro e triceps), B(Perna, abdomen) e C(Costas, trapézio e bíceps).
No caso de um AB2x upper/lower, no A você treina os músculos superiores do corpo(peito, costas, ombro, triceps, biceps, antebraço) e no B os inferiores(Perna, panturrilha, abdomen). Só cuidado pra não socar muitos exercícios no A. Na maioria das vezes, uns 6 é mais do que o necessário já (muitos músculos serão treinados de forma indireta e bem eficiente).

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