Avaliação Treino AB2x

[Caio2807]

Bom dia,

Eu gostaria de uma avaliação do meu treino AB2x/AB3x (de acordo com a possibilidade, mas provavelmente será AB3x)

A - Costas / Ombros / Trapézio / Biceps

Costas

Remada Alta

https://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/trapezio/remada-alta-com-barra/

(na maquina ao invés da barra)

Encolhimento

https://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/trapezio/encolhimento-com-barra/

(na maquina ao invés da barra)

Puxador Frontal Fechado

https://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/dorsal/puxador-frontal-fechado/

Puxador Frontal Aberto

https://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/dorsal/puxador-frontal-aberto/

Ombros

Elevação Lateral Apoiado

https://www.malhandocerto.com/exercicios/ombro/manguito-rotador/elevacao-lateral-apoiado/

Elevação Lateral Halter

https://www.malhandocerto.com/exercicios/ombro/deltoide-lateral/elevacao-lateral-halter/

Trapezio

Puxador Posterior Aberto

https://republicaboy.com/wp-content/uploads/2015/04/puxada-atr%C3%A1s-com-polia-alta.jpg

Biceps

Rosca No Aparelho

https://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/biceps/rosca-no-aparelho/

Rosca Concentrada

https://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/biceps/rosca-concentrada/

 

B - Peito / Tríceps / Abdômen / Perna

Peito

Supino Reto Barra

https://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/supino-reto-barra/

(na maquina ao invés da barra)

Crucifixo Reto

https://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/crucifixo-reto/

Supino Reto Halter

https://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/supino-reto-halter/

 

Triceps

Triceps Sentado Com Barra

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsG9kGySlzTAVNj23_vFEDNBX7fnyMfHwENzO3aT0IM1QDjf0XMg

(na maquina)

Triceps Puxador

https://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/triceps/triceps-puxador/

Triceps Coice

https://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/triceps/triceps-coice/

 

Abdômen

Abdominal Grupado

https://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/superior/abdominal-grupado/

Elevação de Joelhos

https://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/inferior/elevacao-de-joelhos/

Abdominal Grupado Invertido

https://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/inferior/abdominal-grupado-invertido/

 

Perna

Extensão de Pernas

https://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/quadriceps/extensao-de-pernas/

Flexão de Pernas em Pé

https://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/posterior-da-coxa/flexao-de-pernas-em-pe/

Panturrilha em Pé

https://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/panturrilha/panturrilha-em-pe/

Elevação na Ponta dos Pés

https://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/panturrilha/elevacao-na-ponta-dos-pes/

Agachamento Livre (sem peso)

Os treinos do grupo A (Segunda / Quarta / Sexta) Serão realizados depois (ou antes) de aeróbico (1h30min de treino de muay thai).

Os treinos do grupo B serão realizados nos dias Terça, Quinta e Sabado. Sem aeróbico antes, e o domingo será pra descansar.

 

[Visitante]

Seus treinos estão bem volumosos na minha opinião, com poucos compostos e muitos isoladores, porque num faz um ABC2x? Daria para distribuir melhor os exercícios e reduzir o volume deles.

[-aev]

Essa divisão AB não tá boa, percebe o quanto o treino pra perna tá fraco?

[Caio2807]

Essa divisão AB não tá boa, percebe o quanto o treino pra perna tá fraco?

É por causa do muay thai, o meu professor me disse que como há um fortalecimento da perna no próprio treino e é meio pesado (chutes com pesos, etc), poderia relaxar um pouco no treino da perna na academia.

Editado Setembro 29, 2015 às 21:13 por Caio2807

[Caio2807]

Seus treinos estão bem volumosos na minha opinião, com poucos compostos e muitos isoladores, porque num faz um ABC2x? Daria para distribuir melhor os exercícios e reduzir o volume deles.

Por causa do treino do muay thai, se ficar ABC, qualquer variação um treino da perna cairia no dia do treino, o que meu professor recomendou não fazer

[-aev]

Quais dias cê treina Muay Thai?

[Caio2807]

Quais dias cê treina Muay Thai?

Segunda, Quarta e Sexta 

[-aev]

Supondo o treino B o de perna.
Seg - A
Ter - B
Quat - C
Quin - B
Sex - A
Sab - C

Porém, eu ficaria sim com o AB2x. Entretanto, mais bem planejado.
Sendo
A - Upper (supino, desenvolvimento, paralela, remada, barra fixa, rosca direta...)
B - Lower (agachamento, stiff, leg press, extensora, panturrilha, abdomen...)

Ou até outros modelos, caso seu objetivo não seja puramente hipertrofia e sim algo mais funcional e atlético.

[Caio2807]

Supondo o treino B o de perna.
Seg - A
Ter - B
Quat - C
Quin - B
Sex - A
Sab - C

Porém, eu ficaria sim com o AB2x. Entretanto, mais bem planejado.
Sendo
A - Upper (supino, desenvolvimento, paralela, remada, barra fixa, rosca direta...)
B - Lower (agachamento, stiff, leg press, extensora, panturrilha, abdomen...)

Ou até outros modelos, caso seu objetivo não seja puramente hipertrofia e sim algo mais funcional e atlético.

Entendi, obrigado. E o meu treino é com foco puramente na hipertrofia. Então a distribuição ficaria : A - Peito, Triceps, Costas, Ombros, Trapézio e Bíceps e B - Abdômen e Perna completo ?

[-aev]

No case de um ABC2x, poderia ser A(Peito, ombro e triceps), B(Perna, abdomen) e C(Costas, trapézio e bíceps).
No caso de um AB2x upper/lower, no A você treina os músculos superiores do corpo(peito, costas, ombro, triceps, biceps, antebraço) e no B os inferiores(Perna, panturrilha, abdomen). Só cuidado pra não socar muitos exercícios no A.  Na maioria das vezes, uns 6 é mais do que o necessário já (muitos músculos serão treinados de forma indireta e bem eficiente).