É frequentemente dito em sites e aqui mesmo no hipertrofia que em um bulking devemos ingerir:
- 2g/kg de proteína

- 4g/kg de carbo

-1g/kg de gordura

Entretanto, se eu seguir este método não conseguirei bater a meta calórica diária.

Supondo que eu pese 70kg e necessite de 3400kcal (calculando pelo método Harris-Benedict)  para ganhar massa e utilize o método acima:

- Calculando proteínas:

70*2 = 140g

140g de proteína = 560 kcal

- Calculando carbos:

70*4 = 280g

280g de carbos = 840 kcal

- Calculando gordura:

70*1 = 70g

70g de gordura = 630 kcal

Somando tudo: 560 + 840 + 630 = 2030kcal

Onde estão as outras 1400kcal? Isto não está claro para mim e eu preciso de ajuda nesse aspecto.

 

Cara divide seus macros por porcentagem aí você divide da forma que lhe agradar tipo 60%carboidratos 30% proteínas e 10% gorduras do total de kcal que você tem que consumir ,fora que nesse seu cálculo você está esquecendo de considerar que tem alimentos e alimentos e que todas as calorias não vem só dos macronutrientes você vai ver isso se você pegar e calcular a quantidade de prot em um 100g de carne você vai ver em tabela que aquelas não são todas as calorias daquele alimento ,existem os micronutrientes que tem suas kcals.

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