Bom dia/tarde/noite.

Eu tenho 16 anos, 55Kg e 1.72m

Eu construi um treino ABC e gostaria de saber o que acham, e se possível, dicas (principalmente para exercícios que malham o abdomen como abdominais, que eu não sei quando fazer).

O treino é o seguinte:

A - Dorsal - Trapézio - Biceps

4x8 Barra Fixa

4x8 Remada Curvada

4x8 encolhimento de ombros pela frente com barra

4x8 Rosca Direta

B - Peito - Deltoide - Triceps

4x8 - Supino

4x8 - Peck Deck

4x8 - Remada Alta

4x8 - Puxada de Triceps

C - Perna Completa

4x8 - Extensor

4x8 - Panturrilha em pé

Para perna tem mais um exercicio que eu não sei o nome, ele é usado na mesma parte da maquina do Extensor e consiste em colocar o calcanhar por dentro da maquina e eleva-lo até a altura do joelho.

Frequência do Treino: Segunda - A ; Quarta - B ; Sexta - C

Editado 4/08/2015 às 00:42 08/4, 2015 por Caio2807 (veja o histórico de edições)

4 séries de 25 repetições?!?!?!?!?!?!?

Acho que você pode montar algo melhor, da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

cara 25 repetiçoes?? pq isso?

nao fixe sua mente em numero de repetições, fixe na fadiga, mas existem periodização, para estimulo maior no musculo sarcoplasma e fibrilar

recomendo que vc tente manter repetiçoes entre 8 a 12, podendo ser mais ou menos, de acordo com sua fadiga..

eu curto treinos mais volumosos, então acho o seu bem pequeno.. mas isso é o que EU acho, seu corpo pode não funcionar igual o meu, mas da uma olhada no link acima e aprenda um pouco mais, teste o treino e vai vendo o que acha;;

4 séries de 25 repetições?!?!?!?!?!?!?

Acho que você pode montar algo melhor, da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

É muito? Sou novato nessa área então não tenho muita noção. E os exercicios foram escolhidos com base no material disponivel pra mim. Seria bom fazer quantas séries e quantas repetições?

É muito? Sou novato nessa área então não tenho muita noção. E os exercicios foram escolhidos com base no material disponivel pra mim. Seria bom fazer quantas séries e quantas repetições?

Como tu é novato, eu acho que o básico, 4 séries de 8 repetições, está de bom tamanho.

Editado 4/08/2015 às 00:40 08/4, 2015 por igãoNTC (veja o histórico de edições)

Como tu é novato, eu acho que o básico, 4 séries de 8 repetições, está de bom tamanho.

Ok, vlw e já vou editar agora no Post. Quanto ao numero de exercicios citado acima, pelo que eu pesquisei e tudo mais, pelos meus equipamentos esses são os que dão pra fazer. Para compensar a falta de exercicios vale mais a pena eu focar em aumentar o peso ou repetições/series?

Ok, vlw e já vou editar agora no Post. Quanto ao numero de exercicios citado acima, pelo que eu pesquisei e tudo mais, pelos meus equipamentos esses são os que dão pra fazer. Para compensar a falta de exercicios vale mais a pena eu focar em aumentar o peso ou repetições/series?

Eu diria, que tu pode fazer uma escolha melhor de exercícios..usar os compostos como base do teu treinamento. Entra naquele link que te passei, lá tem muita informação útil, que pode clarear suas ideias.