[Fora do Modelo] 1º Ciclo Ec

[tavaress]

Fala Galera...

Então, Estarei começando meu primeiro ciclo de EC no próximo dia 03/08 e vim aqui relatar(até o fim) para que possa estar ajudando os próximos que venha a fazer e até a mim mesmo.

É o seguinte, entre idas e vindas voltei a treina a 8 meses e aliado ao treino uma dieta, sai dos 98kgs para 85kgs em 3 meses, tenho 185cm, após esse período passei a focar mais no ganho de MM onde agora estou com 87kg porém com o corpo bastante modificado, depois até posso mostrar o antes e o depois ai para a galera, so que cheguei a um estagio que me restou aquelas gordurinhas localizadas na parte inferior do abdomem que insistem em permanecer, foi ai que resolvi fazer o EC por 4 semanas, já comecei a tomar a Cafeina da Growth a cerca de 3 semanas para que o organismo ja fosse acostumando-se e na segunda pretendo entrar com os 2.

TreinoABC2x:

Peito e Tríceps: Geralmente faço o primeiro treino da semana focado em Resistência e o Segundo em Força. Trabalhando de fora para dentro.

Primeiro Treino:

Supino Reto na Maquina 3 de 12x10x8 Diminuindo a carga

Supino Inclinado Na Maquina 3 de 12x10x8 Diminuindo a carga

Supino Declinado com flexão 3x8

Cross Over 3 x 10

Triceps Polia com triceps inverso 3x10

Triceps Corda 3x10

Francês 3x10

Segundo Treino:

Supino Reto com Carga Maxima 4x8

Supino Inclinado com carga maxima 4x8

Voador 4x10

Cross Over 3x10

Triceps Polia com triceps inverso 3x10

Triceps Corda 3x10

Francês 3x10

Costas e Bíceps mesmo esquema de Peito primeiro treino da semana focando resistência e o segundo força.

Puxada Alta com Puxada Alta com pegada supinada 3x8

Remada Baixa na barra pegada normal e Supinada 3x8

Puxada no Triangulo 4x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada na Polia 3x10

Scoot 3x10

Segundo Treino:

Barra FIxa 3x10

Puxada Alta 3x10

Puxada Triangulo 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada na Polia 3x10

Scoot 3x10

Perna, Ombro, Panturrilha e Trapézio

Agachamento Livre 6x5

Stiiff 3x10

Legpress 3 de 12 x10 x 8 aumentando a carga

Passada 3x10

Panturrilha Gemeos 3x20

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação Arnoud 3x10

Remada Alta 3x10

Após o Treino em dias Alternados Cardio e ABS

Dieta:

Café da Manhã:

07:00 - 2 ovos Cozidos + Tapioca de Banana com Chia ou Sanduiche de Pão de 12 Grãos com Pasta de Amendoim ou queijo Cottage + Multivitaminico

Lanche

10:00 - Fruta

Almoço

12:30- Arroz Integral, Frango Grelhado, Salada e 5 ovos de codorna cozido

Lanche

15:30 -Pão de 12 Grãos com Frango ou Pasta de Amendoim ou Queijo Cottage

Jantar

18:30 -Batata Doce com Frango ou Omelete no Azeite de frango

logo após o Jantar Tomo a Cafeína 420mg e pretendo colocar as 15mg de Franol neste mesmo momento

Atualmente estou treinando por volta das 19:30 pois estou de férias da faculdade, mas normalmente o treino é as 22 horas

Ceia

- quando chego do treino- 40g Whey da Growth + 5g Creatina Black Skull + 10g Glutamina ON e as vezes quando estou faminto como Granola com Iogurte desnatado.

Pretendo Tomar o EC durante 4 semanas logo após a janta na quantidade de 420mg de Cafeína(capsula da Groth) que ja tomo e adicionar os 15mg de Franol.

O que acham galera?algo a ser corrigir?

No Dia postarei foto do Shape iniciado.

[MBD]

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