Favor analisar!

TREINO AB2XUPPER/LOWER

A - Segunda

Agachamento Livre 4x8

Extensora 3 x 10 - Drop Set

Avanço/Passada 3x8

Stiff 3x10

Flexora 3x12/10/8

B - Terça

Pulley Frontal 3x8

Cavalinho Maquina 3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Testa 3x8

Rosca Direta 3x8

OFF/AERÓBICO - Quarta

A - Quinta

Agachamento Livre 4x8

Avanço/Passada 3x8

Stiff 3x10

Flexora 3x12/10/8/6

Elevação Pélvica 3x10 - DropSet

B - Sexta

Supino Reto/ Halteres 3x8

Cavalinho Maquina/Remada Curvada 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Triceps Testa 3x8

Rosca Direta 3x8

Editado 29/07/2015 às 15:05 07/29, 2015 por whitewidow

- No treino A eu pararia na flexora, no máximo faria um agachamento sumô pra fechar.

- Não recomendo elevação pélvica.

- Panturrilhas e abdômen ?

- Sem exercício pra peito no treino B?
- Achei sem nexo a ordem do treino B.

- Sexo?

- Não gostei muito das séries e reps.

Jogar um terra no treino b

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Editado 29/07/2015 às 04:02 07/29, 2015 por azevedo.henrique

Meio sem sentido des militar no treino de inferiores, e eu pelo menos não aguentaria fazer terra no dia seguinte ao treino de perna

Editado 29/07/2015 às 04:06 07/29, 2015 por RafaBruschi

Meio sem sentido des militar no treino de inferiores, e eu pelo menos não aguentaria fazer terra no dia seguinte ao treino de perna

Falei besteira pois tinha lido outra. Coisa corrigir , e cada um tb acha qui o terra atrapalharia o descanso ? Dos membro inferiores

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- No treino A eu pararia na flexora, no máximo faria um agachamento sumô pra fechar.

- Não recomendo elevação pélvica.

- Panturrilhas e abdômen ?

- Sem exercício pra peito no treino B?

- Achei sem nexo a ordem do treino B.

- Sexo?

- Não gostei muito das séries e reps.

Obrigado Rafa

O treino é pra minha namorada, não tenho muito conhecimento na área feminina.

Fiz inumeras alterações no treino, poderia analisar novamente por gentileza?

Obrigado

TREINO AB2XUPPER/LOWER

A - Segunda

Agachamento Livre 4x8

Extensora 3 x 10 - Drop Set

Leg press 15-12-10-8 (Subindo peso)

Avanço/Passada 3x15

Stiff 4x10~15

Flexora 15-12-10-8 (Subindo peso)

Panturrilha de Pé 4x15

B - Terça

Pulley Frontal 3x12

Cavalinho Maquina 3x8

Elevação Lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Rosca Direta 3x10

Abdomen no banco Declinado 3x15

Abdominal Infra 3x15

OFF/AERÓBICO - Quarta

A - Quinta

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x10

Stiff 5x10

Flexora 4x10

Agachamento Sumô 4x10

Panturrilha de Pé 4x15

Panturrilha Sentado 3x15

B - Sexta

Supino Reto/ Halteres 3x12

Cavalinho Maquina/Remada Curvada 3x12

Desenvolvimento com Halteres 4x10

Triceps Corda 3x15

Rosca Alternada 3x10

Abdomen no banco Declinado 3x15

Abdominal Infra 3x15