O que posso.melhora no treino ajudaa.

Idade 17

Altura 171

Peso 67

Medidas biceps 32 direito, esquerdo sem contrai coxas 55

Objetivo hipetrofia

Bf 12

Segue ai treino abc duas vezes segunda a sabado

Biotipo ectomorfo

Tempo de treino 5 meses

Iniciante

Segunda , sexta A biceps costa trapezio

Barra fixa 4x5

Remada curvada halteres 4 de 8,10,10

Costa no pulley 4 de 8,10,10

Rosca direita na polia 4 de8,10,10

rosca alternada 4 de8,10,10

Encolimento halteres 4 de 8,10,10

B peito triceps e ombro segunda , sabado

Supino reto 4 de8,10,10

voador 4 de8,10,10

Posteriro de.ombro 4 de 8,10,10

Supino com halteres inclinado 4 de 8,10,10

Ombro densevolvimento halteres 4 de 8,10,10

Pararela 4 de 6

supino fechado 4 de8,10,10

Perna quarta feira

Mesa flexora 4 de8,10,10

Cadeira extensora 4 de8,10,10

Panturrilha sentado 3 de 30

Panturrilha em pe 3 de 30

Leg press 4 de8,10,10

Abdominal.pulley 4 de 15

abdominal rotana 4 de 15

Me.ajudemmm o qui mudaar ai

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Editado 21/07/2015 às 08:57 07/21, 2015 por azevedo.henrique

Trocaria a rosca direta na polia pela rosca direta na barra seria melhor !!!

Trocaria a rosca direta na polia pela rosca direta na barra seria melhor !!!

Vou troca sim mano e o treino de triceps tem qui mudar algo ? Dps de fazer peito fico muito fadigado começo triceps mega cansado ..

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Mas alguém para da ajuda ?

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