[Falta de Pesquisa]Ganho De Massa E Definição Para Mulheres

[Dayana17]

Olá, sou nova no grupo e meu nome é Dayana tenho 28anos, 61kl e 1,58 de altura.

Treino nos periodos da manhã ou tarde, nunca a noite. E gostaria da ajuda de vcs para montar uma dieta alimentar para ganhar massa magra. Fiz reefucaçäo alimentes e Treinei para queima de gordura por 1 ano emagreci 6kl e baixei 10% de gordura corporal, estou com 18,75% porém estou sem massa magra e definição, poderiam me ajudar...

Esqueci de dizer q só tomo bcaa e as se for necessario ate tomo proteina de soja pq tenho intolerância a lactose e prefiro assim, não queria me encher de suplementos ate mesmo pelas minhas condições financeiras atual. Queria me manter com alimentação, só não posso pq temho alergia de leite, corantes,gengibre e pimenta de resto tenho bons habitos alimentar como arroz,pao integral, produtos sem glutem, nada de frituras ou gorduras, farinha branca e etc..ja alimentos naturais como de um tudooo rs... obrigada desde já

[busarello]

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