14º dia(quinta)

Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia.

TREINO (Musculação) + 60min de aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Sem os efeitos colaterais do inicio, consegui desenvolver melhor meu treino e o aeróbico. Amanhã eu finalizo os 15 ON, passo meu peso e foto, mas não sei se terei muita diferença pra uma primeira vez.

15º dia(sexta)

Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia.

TREINO (Musculação) + 60min de aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Como foi a 1º vez, devo ter cometido diversos erros, achando que era bem simples, não alcancei os resultados relatados por outros membros, mas tentei... vou me informar mais, pesquisar mais e ver se continuo. Está ai peso atualizado (muito parecido com o que já vinha obtendo só com treino+dieta). Agora fico com os 15OFF pensando se volto nos 15 ON ou não.... Agradeço a atenção e troca de informações de todos.

Peso Atual 63,7kg

Não teve resultados que queria pq seu planejamento foi horrível.

Larga de preguiça e da mais uma pesquisada no fórum, aprende a montar sua dieta, estruturar seus macros. Aprende a hora certa de adicionar termogênicos, aeróbios, táticas pra quebrar homeostase, repor glicogênio quando necessário, etc. Às cegas fica meio difícil entender oq vc ta fazendo.

É Keven.. bora la aprender mais! Dicas sobre macros? o algo mais que possa dividir de seus conhecimentos?

Em cutting meus macros são os seguintes:

2,0 g/kg de carbo - Diminuo 0,3 a 0,5 g/kg por semana, até atingir 0,5 g/kg por dia.

3,0 g/kg de proteína

1,0 g/kg de gordura

Quando chego a 0,5 g/kg de carbo eu adiciono aeróbios leves, depois termogênicos em pequena dosagem, e aumentando ambos durantes as semanas.

Quando o corpo ta muito depletado de glicogênio eu abaixo as gorduras em um dia e subo os carbos.

É basicamente isso, mas isso é a minha estratégia, a sua vai ser diferente pq é mulher, mas a base vai ser +- essa tb, acho que só diminui as proteínas.

Em cutting meus macros são os seguintes:

2,0 g/kg de carbo - Diminuo 0,3 a 0,5 g/kg por semana, até atingir 0,5 g/kg por dia.

3,0 g/kg de proteína

1,0 g/kg de gordura

Quando chego a 0,5 g/kg de carbo eu adiciono aeróbios leves, depois termogênicos em pequena dosagem, e aumentando ambos durantes as semanas.

Quando o corpo ta muito depletado de glicogênio eu abaixo as gorduras em um dia e subo os carbos.

É basicamente isso, mas isso é a minha estratégia, a sua vai ser diferente pq é mulher, mas a base vai ser +- essa tb, acho que só diminui as proteínas.

Vou ter mesmo que me informar mais sobre isso rsrsrsrs Obrigada pelas dicas de sempre Kéven!

Editado 23/06/2015 às 17:42 06/23, 2015 por BarrigudaFit (veja o histórico de edições)

Quanto mais rápido for o processo de perda de peso maior vai ser a tendencia a vc perder massa magra junto. 1kg por semana não é um processo tão lento, SE com ele tu tbm ta visando a preservação de massa magra

É Debew vou manter essa linha rs obrigada pela dica