Boa tarde,

Tenho 22 anos

1,81 de altura

89kg

Mesomorfo

6:15 - Café da Manhã
Opção 1: (300ml) de suco verde;
2 fatias de pão de forma integral;
Omelete com 2 ovos.

9:15 - Lanche da Manhã
Opção 1: 1 fatia média de mamão;
Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado ou grego.

12:15 – Almoço

Opção 1: 1 concha(pequena) de feijão;
2 colheres(de sopa) de arroz integral ou macarrão integral;
2 filé médio de peixe asssado/peito de frango/carne vermelha ou omelete com 3 ovos;
Salada a vontade.

15:15 - Lanche da Tarde
Opção 1: 2 fatias de abacaxi;
Opção 2: Aveia com banana,canela e leite desnatado.

18:15 - Pré Treino
Opção 1: 1 Batata doce média ou mandioquinha;
4 claras de ovos/1 filé médio de peito de frango/peixe ou carne vermelha;
Brocolis.

19:15 – Treino

21:15 - Pós Treino
Opção 1: 2 colheres(de sopa) de arroz integral ou macarrão integral;
4 claras de ovos/1 filé médio de peito de frango/peixe ou carne vermelha;
Brocolis.

23:15 - Ceia
Opção 1: 3 Clara de ovos ou 1 filé médio de peito de frango;
Azeite de oliva extra virgem.

Total de calorias em torno de 2200, e ainda tem o whey que tomo logo apos treino + dextrose + bcaa.

Obrigado desde já.

1 - Qual objetivo?

2 - Você dividiu as % de proteina, carbo e gordura em quais quantidades?

3 - Dextrose desnecessário já que seu pos treino é sua janta tem boas fontes de carboidrato.

4 - Lembre-se que a dosagem significativa de BCAA é acima de 15g.

5 - Se puder postar a quantidade de macros dos alimentos ficaria melhor.

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