ola marombeiros sou novo aki no forum, 1 post, gostaria de dizer antes de tudo, que sou grato pela informação q mtos usuarios postam e pela ótima administração do forum

bem.... vamo ao que interessa

to com dificuldade de formular essa dieta, ta faltano mais 500 cal, segui rigidamente as formulas da dieta priorizando horario e alimentos mais continua mto fraca

Altura 1`67 (18 anos)

Peso 66,500

BF 20 e 57 de retenção hidrica =(

Medidas 33 braço,82 de cintura, 51 de perna, 38 de panturra nao to afim de medi o resto, c kiserem dpois eu posto tudo

tempo de academia 4 meses

Objetivo da dieta hipertrofia

Estrutura de dieta

1 Refeição 7:00 am – (pré- treino)

1 Pão francês , 4 ovos e uma pera

550 klc

28 gr de proteina

16 gramas de gordura

Carboidrato: alto índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar

Treino 7:40 AM

2 Refeição 8:40 am – (pós- treino liquido)

Malto, whey protein

220 cal + ou menos

40 gr de proteina

Carboidrato: alto índice glicêmico; Proteína: rápida absorção; Gordura: evitar

3 Refeição 9:30 pm – (pós-treino sólido)

2 fatias de pão integral, 60 gr de atum, 2 bananas

510 calorias

20 gr de proteína

10 gr de gorduras

Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar

4 Refeição 12:30 pm

1 pera, 100 gr peito de frango, verd/legu

250 calorias

23 gr proteina

gorduras??

Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas

5 Refeição 3:30 pm

2 fatias de pão integral, malto, 50 gr de peito de peru, 1 colher de requeijão 450 calorias

23 gr de proteína

8 gr de gordura

Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar

6 Refeição 6:30 pm

Arroz integral 5 colheres de sopa, 100 gr peito de frango, Verd/legum

370 calorias

23 gr de proteina

gordura??

Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas

7 Refeição 9:30 pm

1 pera, 200 ml de leite desnatado, 2 colheres de sopa aveia 30 gr

250 calorias

10, 5 de proteinas

Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas

8 Refeição 11:00 pm

albumina 28 gr +-

Irei ditribuir o omega 3 e as gorduras hdl dpois durante o dia

O que puderem opinar e acrescentar ficarei grato vlw

Editado 14/11/2009 às 03:44 11/14, 2009 por Cyborg Pederasta

Se teu objetivo é perder massa magra, a dieta ta perfeita.

tu treina de mnha, e teu pré treino ( café ) são 3 ovos e 1 maça? Parei ali.. pode pesquisar amigão

ta certo mano arrumei ai

acho q vou ter q mudar a estrutura da dieta ta mto pobre mesm

ja pesquisei so q nao vejo onde mudar malzs

Vey, adiciona comida, ta facil de mudar pior é quando se tem que tirar comida... é só jogar comida parceiro, taca batata doce no café da mnha, e uma carne, ou mais gemas... tira os carb. de antes de dormir se tiver medo de acumular, e adiciona comida ai.. não tem misterio..