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Voltando Ao Abc

Por piontek
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá galera, vim aqui postar meu treino ABC para avaliação. Eu estava fazendo um treino ABCDE durante os ultimos 2 meses e tive ótimos resultados, mas como acho que meus musculos já estão acostumados com essa rotina de treino decidi mudar novamente para o ABC para ver se continuo obtendo ganhos.

Idade: 19 anos

Peso: 72 kg

altura: 1,70

Objetivo: Hipertrofia

Estou em Bulk!

Sabado e domingo de descanço.

A: - dorsal / trapézio / bíceps

3 X MAX Barra fixa
4 X 8 Remada
3 X 10 serrote (costas na horizontal)
5 X 12~20 encolhimento barra pela frente
4 X 8 Rosca direta
4 X 8 Rosca Scott

B: - peito / deltoide / tríceps

5 X 8 Supino reto

3 X MAX paralelas
3 X 10 cruxifixo
5 X 10 militar
4 X 10 supino fexado

4 X 12 pulley

C: - perna completa

5 X 8 Agachamento (até o calcanhar) [almentando peso]
4 X 15,12,10,8 leg press [almentando peso]

2 X MAX extensora
3 X afundo com barra
5 X 8 terra
3 X 12 flexora
5 X 12~20 panturilha em pé

Abdominal segunda, quarta e sexta.

abdominal reto com carga 4x15

elevação de pernas com carga 4x15~20 ou abdominal no pulley 4x15

Editado por piontek (veja o histórico de edições)

Postado

Olá galera, vim aqui postar meu treino ABC para avaliação. Eu estava fazendo um treino ABCDE durante os ultimos 2 meses e tive ótimos resultados, mas como acho que meus musculos já estão acostumados com essa rotina de treino decidi mudar novamente para o ABC para ver se continuo obtendo ganhos.

Idade: 19 anos

Peso: 72 kg

altura: 1,70

Objetivo: Hipertrofia

Estou em Bulk!

Sabado e domingo de descanço.

A: - dorsal / trapézio / bíceps

3 X MAX Barra fixa

4 X 8 Remada

3 X 10 serrote (costas na horizontal)

3 X 12~20 encolhimento barra pela frente

4 X 8 Rosca direta

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X 8 Supino reto

3 X MAX paralelas

3 X 10 cruxifixo

5 X 10 militar

4 X 10 supino fechado

C: - perna completa

4 X 6 Agachamento 90º

3 X 10 agachamento profundo

3 X afundo com barra

5 X 8 terra

5 X 12~20 panturilha em pé

Abdominal segunda, quarta e sexta.

abdominal reto com carga 4x15

elevação de pernas com carga 4x15~20

alterei algumas coisas.

só jogaria esse terra pro dia de costas. eu particularmente se fizer no dia de perna um prejudica o outro.

se fizer terra antes, o agacho fica uma fezes. se fizer o contrário o terra fica ruim

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

alterei algumas coisas.

só jogaria esse terra pro dia de costas. eu particularmente se fizer no dia de perna um prejudica o outro.

se fizer terra antes, o agacho fica uma fezes. se fizer o contrário o terra fica ruim

Eu experimentei usar apenas um exercicio para biceps e um para triceps com 5 series e não tive muitos resultados, parecia que tinha estagnado meus ganhos quanto a esses musculos, por isso dividi em 2 exercicio de 3 series agora para ver como meus musculos reagem. E quanto ao terra, vou colocar no treino de costas e diminuir as series da remada, farei 3x remada 3x terra a barra e o serrote, a barra na vdd conto mais como um aquecimento porque não faço muitas repetições, faço 6,7 no max... enfim... oq acha ?

Postado

Eu experimentei usar apenas um exercicio para biceps e um para triceps com 5 series e não tive muitos resultados, parecia que tinha estagnado meus ganhos quanto a esses musculos, por isso dividi em 2 exercicio de 3 series agora para ver como meus musculos reagem. E quanto ao terra, vou colocar no treino de costas e diminuir as series da remada, farei 3x remada 3x terra a barra e o serrote, a barra na vdd conto mais como um aquecimento porque não faço muitas repetições, faço 6,7 no max... enfim... oq acha ?

blz

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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