Altura: 1,99
Peso: 93kg em jejum
BF: 10% a 12% no olho

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Jejum intermitente

Sigo o protocolo mais comum, de 16h em jejum e 8h comendo. Estagnei meu peso já com essas calorias, mas ta muito dificil ja de comer isso em pouco tempo. Gostaria ai da opinião de vocês de como subir as kcal mantendo as 16h jejum, e também a opinião sobre a dieta em si, experiencias, etc...

Refeição 1 - 15h

Frango - 200g

ovos - 3

amendoim - 30g

Refeição 2 - 19h

Frango - 300g

Arroz - 500g

Banana - 600g

Abacaxi - 400g

Tapioca - 100g

Leite condensado - 20g

Refeição 3 - 23h

Frango - 100g

Arroz - 300g

ovos - 6

Banana - 200g

Total calorias: Cerca de 3800kcal 50%carb 30%prot 20%gord

Consumo em média 4 litros de agua/dia

off limpo?

ta fazendo jejum porque então

1 refeição ta fraca, quer fazer OFF mas nem carbo tem....acrescenta uns 300g ai

e isso n da 3800 calorias cara!

Faço as contas brother, cerca de 3800kcal

E não entendi sua ligação de off com jejum? Esta dizendo que não pode fazer jejum pra crescer? lol

Edit: Nem carbo tem? Ta de zueira? Carbo não é soh arroz e batata fera

Editado 21/05/2015 às 12:38 05/21, 2015 por Guilherme Danelli (veja o histórico de edições)

Pode jejuar pra crescer sim. Faz bem à saúde de qualquer jeito.

Melhor dieta que já fiz, nem sei porque parei.

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