Idade: 14 anos

Altura: 1.61 m

Peso: 51.5 kg

BF: 13%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Tipo: ectomorfo

Modelo - Bulking

Água - Aprox. 1.5l de água por dia.

Calorias da dieta - Aprox 3.500

DIETA -

10 :00 hrs Café da manha - 2 bananas 2 barras de cereal 350 ml copos de achocolatado ( 350 ml de leite + 2 col achocolatado )

12:30 hrs Almoço - 7 col arroz, verduras e 2 bifes médios ( qualquer tipo de carne )

Sobremesa - 2 tab. chocolate

15:30 hrs Cafe da tarde ( pre treino ) - 1 pao frances com manteiga OU 1 pão de forma c/requeijao e 350ml de vitamina

Treino 16:00

18:00 hrs Pos treino ( suplementação ) - 1 scoop e meio d whey e 2 col dextrose

19:00 hrs Pos treino sólido - 1/2 batata doce, 2 filés de frango e 5 col arroz

21:00 hrs Ceia - farofa com 3 ovos e 1/2 lata de atum

00:30 hrs Ceia da madrugada - 5 biscoitos cream cracker , 50g amendoim, 200 ml de leiteAva

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