10 :00 hrs Café da manha - 2 bananas 2 barras de cereal 350 ml copos de achocolatado ( 350 ml de leite + 2 col achocolatado )

12:30 hrs Almoço - 7 col arroz, verduras e 2 bifes médios ( qualquer tipo de carne )

Sobremesa - 2 tab. chocolate

15:30 hrs Cafe da tarde ( pre treino ) - 1 pao frances com margarina e 2 copos de vitamina

Treino 16:00

18:00 hrs Pos treino ( suplementação ) - 1 scoop e meio d whey e 2 col dextrose

19:00 hrs Pos treino sólido - meia batata doce, frango e arroz

21:00 hrs Ceia - farofa com 3 ovos e meia lata de atum

00:30 hrs Ceia da madrugada - 5 biscoitos cream cracker , 50g amendoim, 1 copo de leite

Editado 12/01/2015 às 01:44 01/12, 2015 por an1905 (veja o histórico de edições)

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