Olá galera, meu nome é Diego, sou de são Jose dos campos, tenho 24 anos.

Sempre fui magro, prático esportes desde criança.

Comecei a ir pra academia em 2012 quando sofri um acidente de moto que fiquei afastado um ano sem poder fazer esforço físico.

Tenho 1,67 de altura e 63 kg

Treino Abc

Costas

Puxador costas

Puxador pegada inversa

Puxador triângulo

Remada baixa

Bíceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca alternada sentada

Rosca 21

Peito

Supino reto no guia

Crucifixo

Voador

Paralela

Tríceps

Tríceps pulley

Pulley invertido

Corda

Tríceps francês

Ombro

Encolhimento halteres

Elevação lateral

Voador invertido

Pernas

Adutor

Gêmeos

Flexor

Extensor

É isso aí galera, vou arrumando o tópico gradualmente, aceito sugestões, ainda não acertei uma dieta, vou fazendo isso aos poucos...

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Editado 26/11/2014 às 19:21 11/26, 2014 por Twing

Acabei de chegar do trampo, hoje foi dia de educação física, e como de praxe, fiz o corridão, agora vou comer alguma coisa e ir pra academia.

hoje meu treino é peito e tríceps, objetivo tentar colocar 22kg de cada lado do supino, pois estou fazendo com 20 de cada lado a duas semanas, e já está leve.