Galera estou com ligamento do meu joelho rompido devido a um acidente, porém consigo malhar toda a parte de cima do meu corpo tranquilamente. Gostaria da opinião de vocês em relação a este treino específico que só trabalharei a parte de cima até fevereiro/2015 quando estarei recuperado. Na verdade início de dezembro vou iniciar com uma extensora sem nenhum peso só pra ir movimentando.

Idade: 26 anos
Altura: 196 cm
Peso: 98 kgs
BF: +-12%

Objetivo do treino: HIPERTROFIA PARA NATURAL ECTOMORFO

Dieta: 3.800 kcal

Eu malho a 2 anos e sempre fiz o treino ABC igual a esse apenas adicionando um dia só para perna.

Estrutura do treino: ABABA (treino de segunda a sexta)

TREINO A - PEITO, OMBRO, TRICEPS

Supino 4x10

Crucifixo 4x10

Push up 3x10

Militar 4x10

Francês ou testa 4x10

TREINO B - COSTAS, BICEPS

Remada curvada 4x10

Remada unilateral c/ halt. 4x10

Rosca direta 4x10

A ideia é que eu estou com meu peito mais fraco que o resto, então to dando uma maior ênfase.

O que acham?

Editado 24/11/2014 às 16:55 11/24, 2014 por kamexd (veja o histórico de edições)

Eu colocaria um dia off no meio desse treino para garantir um descanso melhor. Também colocaria uma barra fixa em costas e para tríceps colocaria um supino fechado.. Muito bom para tríceps e vai dar um help no peito também.

Então ficaria ABXABXX ?

E no treino B seria:

TREINO B - COSTAS, BICEPS

Barra fixa 4x10

Remada curvada 4x10

Remada unilateral c/ halt. 4x10

Rosca direta 4x10

edit: não fica muito volumoso dai? Lembrando que sou natural

Editado 24/11/2014 às 17:05 11/24, 2014 por kamexd (veja o histórico de edições)

Exatamente. Fica volumoso não, ta bem tranquilo ^^.

Então ficaria ABXABXX ?

E no treino B seria:

TREINO B - COSTAS, BICEPS

Barra fixa 4x10

Remada curvada 4x10

Remada unilateral c/ halt. 4x10

Rosca direta 4x10

edit: não fica muito volumoso dai? Lembrando que sou natural

Só lembrando que dar ênfase a um músculo não significa treinar mais ele necessariamente.

Eu iria de A:

Supino reto c/ halteres 3x10

Supino inclinado c/halteres 3x10

Militar3x10

Pull over3x10

Treino B

Barra fixa 3x10

Remada curvada3x10

Tríceps nas paralelas3x10

Bíceps na barra fixa3x10

Ab x ab xx.

Como está com apenas dois dias de treino (AB) é interessante focar em exercícios compostos.

Então ficaria ABXABXX ?

E no treino B seria:

TREINO B - COSTAS, BICEPS

Barra fixa 4x10

Remada curvada 4x10

Remada unilateral c/ halt. 4x10

Rosca direta 4x10

edit: não fica muito volumoso dai? Lembrando que sou natural

Só lembrando que dar ênfase a um músculo não significa treinar mais ele necessariamente.

Eu iria de A:

Supino reto c/ halteres 3x10

Supino inclinado c/halteres 3x10

Militar3x10

Pull over3x10

Treino B

Barra fixa 3x10

Remada curvada3x10

Tríceps nas paralelas3x10

Bíceps na barra fixa3x10

Ab x ab xx.

Como está com apenas dois dias de treino (AB) é interessante focar em exercícios compostos.

Então ficaria ABXABXX ?

E no treino B seria:

TREINO B - COSTAS, BICEPS

Barra fixa 4x10

Remada curvada 4x10

Remada unilateral c/ halt. 4x10

Rosca direta 4x10

edit: não fica muito volumoso dai? Lembrando que sou natural

Só lembrando que dar ênfase a um músculo não significa treinar mais ele necessariamente.

Eu iria de A:

Supino reto c/ halteres 3x10

Supino inclinado c/halteres 3x10

Militar3x10

Pull over3x10

Treino B

Barra fixa 3x10

Remada curvada3x10

Tríceps nas paralelas3x10

Bíceps na barra fixa3x10

Ab x ab xx.

Como está com apenas dois dias de treino (AB) é interessante focar em exercícios compostos.

obrigado pelo help até agora galera...