Yae glr blz, estou com duvida sobre dieta e suplementação.! Malho a 4 meses, sou um pouco magro, mas definido... e busco ganhar massa muscular e tenho um pouco de duvidas ; Quem procura ganhar massa precisa ter uma dieta regrada? Pode mesturar carbo com proteina, tipo:: quando for comer e melhor comer só proteina ou só carbo ou pode mesturar os dois? E melhor investir em suplementos ou em alimentos? e dieta, como posso saber o quanto de proteina e carbo eu preciso ingerir?

Bom glr éssa e minhas duvidas, obrigadoo a quem responder

Obs::tenho 16 anos

::::treino a 4 meses

::::treino de segunda a sexta

::: estudo pela parte da tarde ( 5 horas sem comer e suplemetar)

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