Quero uma ajuda na base da criação da dieta , por exemplo , alimentos mais fáceis pra mim seria frutas , ovo etc.. posso fazer uma dieta a base disso ?

e por exemplo , tenho a escola de manha , fica foda comer , o que seria bom de levar pra comer lá , ou só levar um whey / massa msm pra suprir a falta de comida ?

ecto .. comer de 3 em 3hrs, ex :

café da manha : 6hrs , ovo cozido e banana ..

500ml de leite

Manhã 9 hrs : ( estou na escola ) ?????

Almoço 12 hrs : arroz / feijão // macarrão , carne vermelha / frango ..

pós almoço 500 ml de leite

Pré treino 14:40 : 500 ml de leite

Pós treino 16:20 : 500 ml de leite e winner mass .. ( separados ) (SERIA INTERESSANTE ADICIONAR OVOS ? )

19 hrs : 4 bananas e 500 ml de leite ( pré janta )

20:30 : janta normalmente .. salada,carne..

22 : 00 anTes de dormir : o que comer ?

OBS : ESTOU TENTANDO FAZER UMA GOMAD .. e queria ajuda no que reforçar ai ..

sou ecto

Altura : 1,75

Peito : 97

Biceps : 32

Coxa : 50

Pantu : 33,5

Peso : 64 ( oscilando 64-66)

vlw marombas

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Esse vídeo irá te ajudar bastante.

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