Karkoa 16 Postado Setembro 30, 2014 às 00:33 Compartilhar Postado Setembro 30, 2014 às 00:33 Altura: 1,9m Peso: 71kg BF: não sei medidas: não sei objetivo da dieta: engordar 9kg até 80kg. Dieta atual: manha ->200mL de leite semi desnatado, 1 fruta, 2 colheres de sopa de aveia lanche da manha: 1 fruta e 1 copo de yogurte almoço: 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 1 fruta, 1 prato de salada e 2 bifes médios de carne lanche da tarde: 1 pao francês com 2 fatias de queijo e 1 fruta janta: o mesmo do almoço lanche da janta: 1 fruta, 2 colheres de aveia e 1 colher de sopa de azeite Tudo isso dá 3500 calorias, por um site brasileiro, mas por um site americano isso dá por volta de 2500 calorias...provavelmente o site brasileiro está errado. Total de água: 2 Litros Eu faço essa dieta e peso 71kg. O que eu posso acrescentar para ter 80kg? * Eu espero que meu tópico não seja banido, eu acho que fiz tudo como deveria ser. Uma sugestão das pessoas é aumentar carboidrato e gordura boa, mas eu não sei como deveria fazer isso, quanto de cada eu deveria comer para ganhar 9kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 30, 2014 às 00:35 Compartilhar Postado Setembro 30, 2014 às 00:35 Edite e coloque os macros por refeição e totais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 30, 2014 às 11:04 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 30, 2014 às 11:04 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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