Altura: 1,9m

Peso: 71kg
BF: não sei
medidas: não sei
objetivo da dieta: engordar 9kg até 80kg.

Dieta atual:
manha ->200mL de leite semi desnatado, 1 fruta, 2 colheres de sopa de aveia

lanche da manha: 1 fruta e 1 copo de yogurte

almoço: 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 1 fruta, 1 prato de salada e 2 bifes médios de carne

lanche da tarde: 1 pao francês com 2 fatias de queijo e 1 fruta

janta: o mesmo do almoço

lanche da janta: 1 fruta, 2 colheres de aveia e 1 colher de sopa de azeite

Tudo isso dá 3500 calorias, por um site brasileiro, mas por um site americano isso dá por volta de 2500 calorias...provavelmente o site brasileiro está errado.
Total de água: 2 Litros

Eu faço essa dieta e peso 71kg.

O que eu posso acrescentar para ter 80kg?

* Eu espero que meu tópico não seja banido, eu acho que fiz tudo como deveria ser.

Uma sugestão das pessoas é aumentar carboidrato e gordura boa, mas eu não sei como deveria fazer isso, quanto de cada eu deveria comer para ganhar 9kg.

Edite e coloque os macros por refeição e totais.

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