cara pra não dizer que não uso nada de suple, uso creatina, e malto durante o treino.

tenho uma puta dificuldade em ganhar peso, e como bebo 2 litros de água por treino, aproveito e mando um carbo simples pra dar um gás..

kkk

whey e pré treino nen a páu..

kkkk

acho pré treino o maior disperdicio de grana que alguém pode gastar kkkk.

Pré treino barato, simples, bom e eficiente = dianabol.

ASUDHASUDH

UASUHASUH só de lembrar q gastava meu dim nessas zika fico bolado,

Realmentee, diana eh o melhoor pré, esse sim é o sereal dos campeões.. KKKKK

Meu treino atual..

Segunda – Peito / Panturrilhas
Aquecimento – 3 séries leves de 15 a 20 repetições de supino reto

Panturrilha no hack – 5x 10 a 15
Panturrilha na máquina sentado – 5x 10 (no intervalo executar 15 repetições no solo)

Supino reto – 5x5 (carga alta)
Pullover – 3/4x 10 a 15 (isometria de 2 segundos)
Bi set - flexão solo e crucifixo inclinado – 3x exaustão
Crucifixo reto – 3x 8 a 12
Crossover – 2x 15 (drop nas duas séries)
Peck deck – 2x 15 (drop nas duas séries)

Terça – Dorsal / Antebraço
Aquecimento – 3 séries leves de 15 a 20 repetições de puxador costas

Levantamento terra – 5x5 (carga alta)
Pulldown - 3x 10 (30 segundos de intervalo)
Pullover no cabo – 3x 10 (30 segundos de intervalo)
Remada curvada (intercalar pronada com supinada ) – 3/4x 8 a 12 (progressão de carga)
Puxador costas – 4x 10 a 15
Remada baixa neutra – 2x 20

Rosca inversa – 4x 10 a 15
Rosca punho inversa – 4x 10 a1 5

Quarta – Pernas completos
Aquecimento – 40 passadas de avanço com halteres

Agachamento livre – 20/15/10/8/5/3/1/1/1 (carga máxima para determinado número de repetições)
Leg press 45º - 5x 10 a 15 (amplitude máxima)

Flexora – 6x 10 a 15
Stiff – 6x 10 a 15

Panturrilha máquina em pé – 10x10 (20 a 30 segundos de intervalo)

Quinta – Deltoides / Trapézio
Aquecimento – 3 séries leves de 15 a 20 repetições de desenvolvimento com halteres

Arnold – 3x 10 a 15
Desenvolvimento máquina – 3/4x exaustão (progressão de carga)
Crucifixo inverso – 4x 10 a 15
Elevação lateral – 3x 10-10-10 (cada série faze o 2 drops com 10 repetições cada)
Desenvolvimento com halteres – 2/3x exaustão

Encolhimento com barra – 4x 10 a 15
Encolhimento com halteres – 3x exaustão (drop nas 3 séries)

Sexta – Tríceps / Bíceps / Panturrilhas
Aquecimento – 3 séries leves de paralelas (depois de panturrilhas)

Panturrilha no leg – 4/5x exaustão (isometria de 2 segundos)
Panturrilha máquina sentado – 3/4x exaustão (isometria de 2 segundos)

Testa W no banco levemente inclinado – 3x 8 a 12
Pulley inverso – 4x 8 a 12 (progressão de carga)
Pulley corda – 4x 8 a 12 (drop nas duas últimas séries)
Paralelas – 1x exaustão

Rosca direta – 5x 20/15/12/10/8 (progressão de carga)
Rosca alternada – 3x 10 (rest pause nas 3 séries)
Scott – 2x 20

Sábado – Pernas completo
Aquecimento – 3 séries leves de 15 a 20 repetições de agachamento

Hack – 3x 15/12/10 (progressão de carga)
Avanço – 1x 20
Leg press horizontal – 4x exaustão (amplitude máxima)
Extensora – 7x 10 (FST-7) (30 a 40 segundos de intervalo)

Bom dia – 3/4x 10 a 15
Flexora sentado – 3/4x 10 a 15 (2 drops na última série)
Stiff reverso – 5x exaustão

Jaja treino de braçola + panturra.. noix

UASUHASUH só de lembrar q gastava meu dim nessas zika fico bolado,

Realmentee, diana eh o melhoor pré, esse sim é o sereal dos campeões.. KKKKK

Meu treino atual..

Segunda – Peito / Panturrilhas

Aquecimento – 3 séries leves de 15 a 20 repetições de supino reto

Panturrilha no hack – 5x 10 a 15

Panturrilha na máquina sentado – 5x 10 (no intervalo executar 15 repetições no solo)

Supino reto – 5x5 (carga alta)

Pullover – 3/4x 10 a 15 (isometria de 2 segundos)

Bi set - flexão solo e crucifixo inclinado – 3x exaustão

Crucifixo reto – 3x 8 a 12

Crossover – 2x 15 (drop nas duas séries)

Peck deck – 2x 15 (drop nas duas séries)

Terça – Dorsal / Antebraço

Aquecimento – 3 séries leves de 15 a 20 repetições de puxador costas

Levantamento terra – 5x5 (carga alta)

Pulldown - 3x 10 (30 segundos de intervalo)

Pullover no cabo – 3x 10 (30 segundos de intervalo)

Remada curvada (intercalar pronada com supinada ) – 3/4x 8 a 12 (progressão de carga)

Puxador costas – 4x 10 a 15

Remada baixa neutra – 2x 20

Rosca inversa – 4x 10 a 15

Rosca punho inversa – 4x 10 a1 5

Quarta – Pernas completos

Aquecimento – 40 passadas de avanço com halteres

Agachamento livre – 20/15/10/8/5/3/1/1/1 (carga máxima para determinado número de repetições)

Leg press 45º - 5x 10 a 15 (amplitude máxima)

Flexora – 6x 10 a 15

Stiff – 6x 10 a 15

Panturrilha máquina em pé – 10x10 (20 a 30 segundos de intervalo)

Quinta – Deltoides / Trapézio

Aquecimento – 3 séries leves de 15 a 20 repetições de desenvolvimento com halteres

Arnold – 3x 10 a 15

Desenvolvimento máquina – 3/4x exaustão (progressão de carga)

Crucifixo inverso – 4x 10 a 15

Elevação lateral – 3x 10-10-10 (cada série faze o 2 drops com 10 repetições cada)

Desenvolvimento com halteres – 2/3x exaustão

Encolhimento com barra – 4x 10 a 15

Encolhimento com halteres – 3x exaustão (drop nas 3 séries)

Sexta – Tríceps / Bíceps / Panturrilhas

Aquecimento – 3 séries leves de paralelas (depois de panturrilhas)

Panturrilha no leg – 4/5x exaustão (isometria de 2 segundos)

Panturrilha máquina sentado – 3/4x exaustão (isometria de 2 segundos)

Testa W no banco levemente inclinado – 3x 8 a 12

Pulley inverso – 4x 8 a 12 (progressão de carga)

Pulley corda – 4x 8 a 12 (drop nas duas últimas séries)

Paralelas – 1x exaustão

Rosca direta – 5x 20/15/12/10/8 (progressão de carga)

Rosca alternada – 3x 10 (rest pause nas 3 séries)

Scott – 2x 20

Sábado – Pernas completo

Aquecimento – 3 séries leves de 15 a 20 repetições de agachamento

Hack – 3x 15/12/10 (progressão de carga)

Avanço – 1x 20

Leg press horizontal – 4x exaustão (amplitude máxima)

Extensora – 7x 10 (FST-7) (30 a 40 segundos de intervalo)

Bom dia – 3/4x 10 a 15

Flexora sentado – 3/4x 10 a 15 (2 drops na última série)

Stiff reverso – 5x exaustão

Jaja treino de braçola + panturra.. noix

stiff reverso, sério?

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AHAHA entao, esse stif reverso n faço nos treinos, esse treino ae foi uma reestruturaçao do meu coach, uma semana só que to cm ele, mas creio q os exercicios basicos feito cm amplitude maxima ja ta ok pros inferiores, achei estranho esse stif ae tb, vou da uma verificada cm ele.. kk

entao treino sex top, pump sinistro.. namoral as veias saltaram dakele nipe..to focadoo.. noix

To querendo da um up nas pantu tb, mas ta rolando mais vascu doq volume.. mas aos poucos eu xego lá .. noix

Editado 22/09/2014 às 14:13 09/22, 2014 por RM20 (veja o histórico de edições)

mais uma aplicaçao enan, deltoide, suave, vamo q vamo

- Caralho, que vasodilatação pica mano, CELOKOOOO
"Em relaçao a trenb só a rage do krl, todo ciclo eu termino cm minha mina, fico mto nervoso mano, bem mais frio cm as pessoas tenho q aprtender controlar isso, mas qnd bate a rage eh foda controlar.. insonia, e dormencia as vzs.. mas a rage é foda, tren regaça meu psico"

"Quando a rage bate sinistra até assuta, insônia, dor de cabeça e o corpo todo treme, humor varia mais que mulher de tpm" leto die - chernobyl kkkkk

bagui eh loco mano! mexe dmais com o psico.. outra coisa q a tren me dá eh tesao pacaraio mano, vejo uma mina, nem precisa ser gostosona n, normalzinha msm.. ja fico na tara, querendo trocar ideia e tal, arrastar pro cativeiro..na hr do coito c fica igual um maniaco mano, foda é a respiraçao q fica ofegante pacaraio.. eu fico estilo ator porno no carnaval das brasileirinhas poréemm com o folego de um velho de 80 anos [ ai é foda tem q ir na maciota] kkk

qndo passa um pouco da hr d comer e bate akela fome mano pode sair de perto q eh melhor trocar ideia cm o pai do fogo doq comigo.. fico nervoso pacaralhoo e geral percebe isso, principalmente a minha mina.. reclama demais.. mas cm todos os defeitos sou apaixonado por essa maldita [TREMBO] e pela minha mina tb ! uhahua

Editado 22/09/2014 às 20:08 09/22, 2014 por RM20 (veja o histórico de edições)

Trembo é foda mesmo, dá uma rage felladapulta, mas os efeitos são maravilhosos

Em relaçao a rage ta dando p segurar um pouco, as vzs rola a explosao de raiva.. mas to preferindo ficar calado, na minha.. melhor

Nem curto ficar pesando nao, pq meu comparativo eh o espelho, masss fui na farma comprar umaas agulhas e vi a balança e subir pra ve ql q eh

Me pesei e to cm 89 KG

Densidade aumentando, perdendo fat lentamente, força OK, recuperaçao OK, mta agua p passar debaixo da ponte ainda..

Hj rolou enan e trembo nos delts. Suave. TMj noix