Dados

Idade: 25 Anos
Altura: 1,85
Peso: 91 kg
Objetivo: Hipertrofia
Bf:20% (Por olho)

Suplementos: Whey Protein, Now Adam

A-B-C-OFF-A-B-C (não tenho dias fixos de descanso)

Faço AEJ todos os dias de treino pela manhã!

Segue Treino:

Treino A - Peito , Ombro e Tríceps

. Supino reto - 5x5

. Supino inclinado com hateres - 3x8

. Desenvolvimento Militar - 5x5

. Testa - 3x8

. Paralela - 3x8

Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps

. Remada Curvada 5x5

. Chin ups 3x8

. Rosca direta - 3x8

. Encolhimento com barra - 3x8

. Kroc rows 2x20

Treino C - Perna

. Agachamento - 5x5

. RDL 4X6

. Leg press - 5x12

. Panturrilha em pé - 5x20

Editado 30/07/2014 às 18:33 07/30, 2014 por Rizzle Ki (veja o histórico de edições)

Alteraria o C , para ficar mais harmônico em relação aos outros treinos

Agacho 5x5

Rdl 4x6

Leg 5x12

Pantu

Alteraria o C , para ficar mais harmônico em relação aos outros treinos

Agacho 5x5

Rdl 4x6

Leg 5x12

Pantu

Fiz os ajustes, obrigado, Crespo1978!