Bom, esse treino foi feito pela instrutora da academia, sou iniciante, mas com uma resistência muscular boa, tenho algumas dúvidas, se a galera poder opinar eu agradeço!

Meus dados: Idade: 28 - Altura: 1,80 - Peso: 72 - Objetivo do treino: Hipertrofia - Treino: ABC2X

Treino A - Peito e Tríceps + Abdome

Alongamento

Aquecimento (3 minutos de corda) NÃO FAÇO

3x12 Flexão de Peito (Solo com 2 Steps)

3x10 Supino Reto c/ barra

3x10 Supino Inclinado c/ halteres c/ rotação de punho SINTO MAIS O OMBRO

3x10 Crucifixo no Cross ENSINOU TRAZENDO O CABO PRA FRENTE MAS VEJO TODOS TRAZENDO PRA BAIXO

3X12 Tríceps Banco

3x10 Tríceps testa c/ halteres c/ rotação de punho

3x10 Tríceps Pulley

3x20 Abdominal Supra c/ isolamento pernas

3x20 Abdominal Supra na Bola

Alongamento

Treino B - Costas e Bíceps + Abdome

Alongamento

Aquecimento (Bike) NÃO FAÇO

3x12 Barra Fixa

3x10 Puxada Frente

3x10 Crucifixo Invertido c/ halteres

3x10 Pullover SEMPRE ACHEI QUE FOSSE PRA PEITO

3x10 Rosca martelo c/ rotação de punho

3x10 Rosca Direta Barra W

3x10 Rosca Concentrada

3x20 Abdominal Infra c/ Isolamento tronco ABDOMINAL DE NOVO?

3x20 Reforço Lombar unilateral ABDOMINAL DE NOVO?

Alongamento

Treino C Ombros e Pernas + Abdome

Alongamento

Esteira 5 Minutos NÃO FAÇO

3x10 Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação de punho

3x10 Elevação Lateral c/ halteres

3x12 Rotação Externa no cross

3x10 Remada Alta c/ pegada fechada no cross

3x10 Extensora

3x10 Flexora

3x10 Leg Press

3x10 Panturrilha no Leg Press

3x10 Abdominal Obliquo na bola ABDOMINAL DE NOVO?

Alongamento

Bem como viram tem abdominal todo dia, será porque eu tenho uma barriga meio inchada? Minhas principais dúvidas, alem dessa, são as flexões antes do supino, será que não me tira um pouco das forças? O Pullover afinal é pra Peito ou Costas? Qual a maneira correta do crucifixo no Cross? Aliás no cross só consigo pôr 15Kg de cada lado, não seria melhor usar o voador, que consigo por mais carga? Bem, agradeço que puder e quiser me ajudar!

Editado 24/07/2014 às 15:48 07/24, 2014 por Fabiano Cruz

entao cara o abdome td dia e pq ela passou o treino de abdome como treinando uma parte dele por dia mais se vc quiser pd por td junto em um treino so. As flexoes eu tiraria ou colocaria junto com o supino tipo faz o supino dps a flexao sem descanço. no caso o pullover como a maioria dos exercios pega mais de um musculo no caso peito e costas e o crucifixo que ela te pessou pega outra parte do peitoral diferente do que vc ve os outros fazendo

entao cara a maioria do pessoal aqui do forum ira criticar seu treino dizendo q tem mt volume e talz eu particularmente curto esses tipos de treino ja tive bons ganhos e talz, por vc ser iniciante tenta fazer e ve os ganhos e vtalz senao monta um de acordo com o forum com menos volume e talz

e tambem ve como ta indo a recuperaçao senao da uma mudada na divisao

Editado 25/07/2014 às 05:25 07/25, 2014 por Devil-Cry67