Meu peso : 85kg

Altura 1,74

Treino a 4 anos

Bf 12%

DIETA:

Consumo Diário

Carbo 260g

Kcal 2395 kcal

Proteina 278,8g

Gordura 71,1

08:30

200g batata doce ( 50g carb , 200kcal, 3g proteina )

15g whey ( 12g proteina )

20g albumina (16g proteina )

5g glutamina

5g bcaa depois de 20 minutos

Total refeição 1 ( 50g carb, 200 kcal, 32g proteina )

10:30

bcaa

15g malto ( 14g carb, 60 kcal )

30g albumina/caseina ( 24g proteina )

1/3 animal pack

Total refeição 2 ( 14g carb, 60 kcal, 24g proteina )

12:30

50g batata doce/mandioquinha ( 12g carb , 50 kcal, 0,8 proteina )

150g frango ( 48g proteina, 3,7g gorduras, 290 kcal )

26 ml azeite de oliva ( 24g gorduras, 206 kcal )

polivitaminico

Total Refeição 3 ( 12g carb, 443 kcal, 48,8g proteina, 15,7g gordura )

14:30

bcaa

15g malto ( 14g carb, 60 kcal )

30g albumina/caseina ( 24g proteina )

1/3 animal pack

Total refeição 4 ( 14g carb, 60 kcal, 24g proteina )

16:30

200g batata doce/mandioquinha ( 50g carb, 200 kcal, 3g proteina )

150g peito de frango ( 48g proteina, 3,7g gorduras, 290 kcal )

glutamina

13 ml azeite ( 103 kcal, 12g gordura )

Total Refeição 5 ( 50g carb, 593 kcal, 51g proteina, 15,7g gordura )

17:40(20min antes treino)

1mr

30g malto ( 28g carbo, 60 kcal )

Total Refeição 6 ( 28g carbo, 60 kcal )

19:00(imediatamente depois do treino)

vitamina c

30g whey protein (24g proteina)

glutamina

45g dextrose (42g carb, 180 kcal)

5g creatina

Total refeição 7( 42g carbo, 180 kcal, 24g proteina )

21:00

200g batata doce (50g carb, 200 kcal, 3g proteina )

150g frango (48g proteina, 3,7g gorduras, 290 kcal)

1/3 animal pack

Total Refeição 8 ( 50g carb, 490 kcal, 51g proteina, 3,7g gordura )

O que acham da minha dieta ? Alguma dica ? Sugestões ?

Um abraço!

As kcals acho q ta boa pra começar (Conseiderando seu peso)

Olhei por cima e vc soh come praticamente batata doce e frango... Tente variar mais, para nao desistir da dieta, poucos ficam por mto tempo em dieta restrita assim...

Acerte os valores de TODOS os macros por refeição (na maioria falta citar a gordura).

Acerte, também, as quantidades. Tem refeição em que você cita BCAA, mas quantas gramas?

Valeu as dicas... em relação aos bcaas sao 5 gramas

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