Idade: 16anos

Altura: 175 cm

Peso: 70kg
BF: 14 ~ 15 %

TBM: 1650
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Bulking

7:00 Cafe da manha

Omellete 4 ovos (4claras+1gema):


24g proteina
0,4g carbo
5,8g gordura

80g de Hipercalorico ( Mass Titanium 17500 - Max Titanium )

Calorias:317Kcal
65,5g carbo
8,5g proteina
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Total
Calorias:317Kcal
32,5g proteina
65,9g carbo
5,8g gordura

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9:00 (Escola , estou pensando em colocar 2 barra de cereal , oq acham?)


12:00 Almoço: ( Pre-Treino)

150g de peito de frango ( grelhado)

Calorias: 156Kcal
34.5g proteina
0g carbo
1.5g gordura

150g Batata doce (cozida)

Calorias: 115.5Kcal
0.9g proteina
27.6g carbo
0.15g gordura

200g Arroz Branco (cozido)

Calorias: 218Kcal
4g proteina
48g carbo
0.5g gordura

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Total
Calorias: 489,5
39,4g proteina
75.6g carbo
1,70g gordura
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14:00 ( Treino )


15:00 Pós-Treino (Liquido)

40g Top Whey 3W (900g) - Max Titanium

Calorias: 164Kcal
32g proteina
4,5g carbo
3g gordura

30g Dextrose (1kg) - New Millen

Calorias: 117Kcal

carbo: 29g

5g Creatina (150g) - Optimum Nutrition

Calorias: 12Kcal
3g proteina

Total:
Calorias: 293Kcal
35g proteina
33,5g carbo
3g gordura

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18:00 Pós-Solido


100g batata-doce (cozida)

Calorias: 77Kcal
0.6g proteina
18.4g carbo

4 ovos (4claras+1gema)


24g proteina
0,4g carbo
5,8g gordura

Total:

Calorias: 77Kcal
24,6g proteina
18,9g carbo
5,8g gordura

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21:00 Jantar

150g de peito de frango ( grelhado )

Calorias: 156Kcal
34,5g proteina
0g carbo
1,5g gordura

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160g macarrão integral

Calorias: 592Kcal
19g proteinas
126g carbo
1,8g gordura

Total:

Calorias: 784Kcal
53,5g proteina
126g carbo
3,3g gordura

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00:00 Ceia


28g Albumina (500g) - NaturOvos

Calorias: 47Kcal
0g carbo
24g proteinas
0g gordura

30g Azeite de Oliva
Calorias: 249Kcal
0g carbo
0g proteina
27.6g gordura

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Total no fim do dia:

Calorias: 2256,5Kcal
Proteinas: 209g proteinas
Carboidratos: 323,9 carboidratos
Gorduras: 47,6g gordura

UP

Andz, coloque feijão, frutas e salada ... isso é bom ter!!!

Seu consumo de proteína está muito alto, quase 3g/kg; pode colocar isso em 2g/kg ou até um pouco menos e compense no carboidrato cara, é ele que vai te ajudar no bulk e deixar a proteína fazer o papel dela.

Editado 12/05/2014 às 20:11 05/12, 2014 por juliusantos (veja o histórico de edições)