E aí galera, blz?Sou iniciante no fórum, então peço um pouco de paciência

Aí vai:

Minhas medidas

Altura:1,83 cm

Peso:76,2 kg

BF:Algo em torno de 9%(ABS aparente, vascularização aparente razoável..)

Objetivo:Como está claro no título, BULKING.

Algumas medidas:

Bíceps: 35,5

Cintura: 77 cm

Agora a DIETA:

7:00

Sustagen com leite + 2 potinho de iorgute = 500kcal

9:30

Sanduiche de peito peru e queijo(relativamente grande) + 3 potinho de iorgute = 500 kcal

12:30

Almoço -Normalmente Frango, arroz e feijao, ou semelhantes.Não meço as quantidades infelizmente, mas estimo algo em torno de 400kcal(para baixo). = 400 kcal

16:30

3 fatias de pão normal + 3 ovos INTEIROS = 400 kcal

Em torno das 18h vou treinar

PÓS-TREINO:

Whey + Dextro + Creatina q vai entrar agora = 200 kcal

19:30

Repito o almoço...............................................= 400 kcal

22:30

Agora a maior refeição da dieta

110g~120g(eu peso) de farinha de aveia(misturo com agua e mando pra dentro) + 3 Ovos inteiros = 600 kcal

23h

2 potinho de danone novamente = 250 kcal

TOTAL DE CALORIAS = 3250 kcal

Pois é galera a situação é a seguinte, já obtive muitos ganhos com essa dieta, porém nessas ultimas semanas estagnei, o peso não ta aumentando quase nada, então queria que, se possível, vocês fizessem a gentileza de avaliar a minha dieta e me dar uma ideia de quantas calorias devo aumentar pra sair desse platô, Forte Abraço!!!

OBS: São PELO MENOS umas 160g de proteina diário, os carbos eu não sei :x

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...