[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta Bulk / Quantas Calorias Devo Aumentar

[Lusaar]

E aí galera, blz?Sou iniciante no fórum, então peço um pouco de paciência
Aí vai:

Minhas medidas
Altura:1,83 cm
Peso:76,2 kg
BF:Algo em torno de 9%(ABS aparente, vascularização aparente razoável..)
Objetivo:Como está claro no título, BULKING.
Algumas medidas:
Bíceps: 35,5
Cintura: 77 cm

Agora a DIETA:

7:00
Sustagen com leite + 2 potinho de iorgute = 500kcal

9:30
Sanduiche de peito peru e queijo(relativamente grande) + 3 potinho de iorgute = 500 kcal

12:30
Almoço -Normalmente Frango, arroz e feijao, ou semelhantes.Não meço as quantidades infelizmente, mas estimo algo em torno de 400kcal(para baixo). = 400 kcal

16:30
3 fatias de pão normal + 3 ovos INTEIROS = 400 kcal

Em torno das 18h vou treinar

PÓS-TREINO:
Whey + Dextro + Creatina q vai entrar agora = 200 kcal

19:30
Repito o almoço...............................................= 400 kcal

22:30
Agora a maior refeição da dieta
110g~120g(eu peso) de farinha de aveia(misturo com agua e mando pra dentro) + 3 Ovos inteiros = 600 kcal


23h
2 potinho de danone novamente = 250 kcal

TOTAL DE CALORIAS = 3250 kcal


Pois é galera a situação é a seguinte, já obtive muitos ganhos com essa dieta, porém nessas ultimas semanas estagnei, o peso não ta aumentando quase nada, então queria que, se possível, vocês fizessem a gentileza de avaliar a minha dieta e me dar uma ideia de quantas calorias devo aumentar pra sair desse platô, Forte Abraço!!!





OBS: São PELO MENOS umas 160g de proteina diário, os carbos eu não sei :x

[busarello]

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