ola pessoal,

estou treinando a 6 meses, hoje fui mudar de treino, e achei ele muito estranho, por isso resolvi postar o mesmo aki para avaliar

meu antigo treino:

abc 2x

A = peito, triceps

B = costas, biceps

C = perna, ombro

novo treino:

abc 2x

A = perna, panturrilha

B = costas, biceps

C = peito, ombro e triceps

A

estensao

leg press

flexao

aduçao

panturrilha em pé

leg press (panturrilha)

B

pulley frente (aberto)

puxada fechada

pulley costa (articulado)

rem. unilateral

rosca direta

rosca alternada

C

supino reto

fly inclinado

supino declinado

pullover

elev lateral

remada alta

desnv. alteres

encolhimento

pulley

corda

achei o meu treino C muito puxado pra um dia só, tambem achei que é muito pouco exercicio para biceps e triceps talz (fazia tres); o que vocês acham?

abraços

poe agachamento livre ou hack no treino de perna

o resto ta bom

eu ja fiz so 2 exercicios pra biceps achei bom

mas so 2 pra triceps nunca fiz acheio meio fraco so corda e pulley

manda uns exercicios livres pra triceps como coice,paralelas ,supino fechado rosca testa entre outros manda mais pra biceps tambem, faz um concentrado,se eu fosse vc eu escolheria um entre o rosca direta e rosca alternada, e faria uma rosca scott,eu particularmente prefiro fazer rosca direta

valeu pela resposta de todos : D

mas outras coisa, vocês não acharam o treino C volumoso demais?

To achando que é muito exercicio para uma hora na academia, não seria melhor mudar o dia de fazer ombro, talz?

abraços

vc pode por remada alta em biserie com elevaçao lateral ai diminui um exercicio

treina ombro junto com perna