e ai galera vo fazer um clean bulk e queria opiniões se devo mudar algo na dieta

status.

17 anos

altura 1,79

85 kg

cintura 84

bicep 37,5

bf deve esta na faixa de 12% posso ver me abs quando forço

ref:1 6 ovos

150 g de carne moida

ref 2 10 colher de arroz

100g frango

ref 3 10 colher de arroz

100g frango

ref 6 ovos

ref 5 pré treino

6 colh aveia

1 banana

200 ml leite

ref 6 pós treino

15 colher de arroz

250 g frango

ref 7 6 colh aveia

1 banana

200 ml leite

3400 cal total

carb 400g

prot 253g

gord 89g

deve retirar , colar algo ?

treino vai ser gvt

seg. cost/peito

terça. braços 2 execicios cada sem gvt

quarta. perna/pant

sexta.ombros/ biceps como na terça

queria saber em dias of de diminuir as cal o deixo igual

da pra saber o bf por essa foto? https://joao198.imgur.com/all/

Editado 18/04/2014 às 22:24 04/18, 2014 por joao198

Vai engordar em menos de 1 semana uns 3 kg ai rs

Diminui pra 2500kcal isto ai, sobe aos poucos.

Editado 18/04/2014 às 17:35 04/18, 2014 por Don-Ed

da pra saber o bf por essa foto? https://joao198.imgur.com/all/

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Vai engordar em menos de 1 semana uns 3 kg ai rs

Diminui pra 2500kcal isto ai, sobe aos poucos.

mano 3500 é manutenção eu tenho um trampo bem pesado (olaria) 2500 é cutt pra qualquer um deve tar maluco

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