Idade: 15 anos
Altura: 1,68

Peso: 62kg

Tempo de musculação: 7 meses

Então galera fiz com um personal trainer minha dieta de ganho de massa estou seguindo direitinho mas não consigo sair dos 62kg, treino de segunda a sexta meu treino é o seguinte

Peito
Perna

Dorsal

Perna parte de traz e ombro

Biceps e triceps

Ele disse pra min não treinar trapezio e panturrilha por enquanto achei estranho isso mas não to treinando

Minha dieta é a seguinte

08:00

Frango grelhado 200g: P- 63g / C- 326
Purê de batata 200g: P- 3,88g / C- 216,96

09:30
Shake Pós treino
Whey protein: P-23g / C-131

12:00
Arroz 200g: P- 5g / C- 256
Frango 200g: P- 63g / C- 326

15:00
Hipercalórico – P-8,5g 393,5

18:00
Hipercalorico - Hipercalórico – P-8,5g 393,5

19:00
Omelete: P- 17,28 / C- 212,63
Purê 150g: P-2,91 / C-162,72

22:00
Arroz 200g: P- 5g / C- 256
Frango 200g: P- 63g / C- 326

00:00
Omelete: P- 17,28 / C- 212,63

e vou dormir

Proteinas Total : 280,35
Calorias Total : 3211,96

Os horários que eu tomo o hipercalorico são os horários que eu estou no colégio

obs: eu ando de skate também talvez isso atrapalhe no ganho de massa

Eu tomo Whey com dextrose mas não cheguei a somar com a dextrose

Editado 11/04/2014 às 00:19 04/11, 2014 por PainGain99 (veja o histórico de edições)

Precisa de carbo man , quanto de carbo d tem a sua dieta?

Proteina pacas hein

Não somei os carbos
Tenho que diminuir as proteinas??

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