bom galera,meu instrutor me passou o seguinte treino e quero saber de voces se esa legal,tenho 17 anos e 69 kg 1.75 altura :

A-COSTA BICEPS ANTEBRAÇO

-barra fica pegada aberta 4x10

-pulley costas(puxada costa)3X-10-12-15 repetiçoes

-cavalinho 3X10

remada lateral 3x8

-

rosca direta 3X12

alternado no supino 45-3X10

rosca scoot 3X10

-

rosca inversa 3X10

flexão de punho 3X10

B-PEITO TRICEPS:

SUPINO RETO 3x12

SUPINO INCLINADO 3x10

DECLINADO com halteres 3X10

crossover 3X10

-puxador corda 3X10

-testa 3X10

mergulho 3X15

C-OMBRO TRAPEZIO:

desenv militar 3X10

desenvolvimento com halteres 3X10

crucifixo inverso com halteres 3X10

desenvolvimento maquina-3X10-12-15

encolhimento de ombro 3X10

remada ala 3X10

D-PERNA PANTURRILHA:

EXTENSÃO-3x10-12-15

AGACHAMENTO LIVRE-3x10

LEG PRES 3X12

FLEXÃO DE PERNAS DEITADO 3x10

CADEIRA ADUTORA 3x10

AGACHAMENTO PARTE INTERNA DA COXA 3x12

CADEIRA FLEXORA 3x10

PANTURRILHA GUIADO 3x15

PANTURILHA NO HACK 3x15

Editado 9/04/2014 às 03:17 04/9, 2014 por monster pack2

treino de segunda a sabado

.

Editado 12/04/2014 às 16:52 04/12, 2014 por monster pack2