IDADE: 18

ALTURA: 185cm

PESO: 67kg

OBJETIVO: Hipertrofia/ganho de peso

BIOTIPO: Ectomorfo

TMB: ±1830

Gasto calórico diário (contando com treino): ±2920 kcal

Intro: Desde 31/03/14 estou treinando de 2a - 6a em horários próximos a 16:30

Olá. Como muitos, já tive minhas recaídas e problemas pessoais. A primeira vez que eu treinei foi em 2012, porém, devido a estes problemas, interrompi algumas vezes meus treinos, parando e voltando, até o final de 2013. O meu "auge" foi com 75kg (rsrs).

Já tive acompanhamento profissional, mas as dietas eram muito caras (em torno de R$700 fora suplementação), e eu posso utiliza-las, mas não sou rico e muito menos tenho tempo pra trabalhar.

Entretanto, gostaria de pedir suas opiniões sobre a seguinte dieta que eu planejei. Importante saber que eu estou privando muito os macronutrientes, suplementando apenas com polivitamínico e albumina.

POLIVITAMÍNICO (5:30)

REFEIÇÃO #1 (6:30)

leite integral - 300ml

banana - 2 inteiras

maçã - 1 "inteira"

aveia - 50g

ovos - 6 mexidos

REFEIÇÃO #2 (9:45)

filé de frango - 150g

pão de forma - 2 unidades com creme de ricota/requeijão

oleaginosas - 20g

REFEIÇÃO #3 (13:30)

arroz - 200g

carne/frango/peixe - 200g

brócolis - 120g

azeite de oliva - 10g

REFEIÇÃO #4 (15:00) - PRÉ-TREINO

batata doce - 150g

banana - 2 inteiras

-- // -- TREINO (16:30) - ENTRO NA ACADEMIA

-- // -- TREINO (17:40) - SAIO DA ACADEMIA

REFEIÇÃO #5 (18:00)

Arroz - 200g

Ovo - 10 mexidos

REFEIÇÃO #6 (19:30)

arroz - 200g

carne/frango/peixe - 200g

brócolis - 120g

azeite de oliva - 10g

REFEIÇÃO #7 (21:00) - ALBUMINA

Equivalente a 9 claras de ovo.

-- // --

Como puderam observar, estou tentando privar os macronutrientes. porém, não tenho o total deles em número. Por favor, critiquem a vontade. Espero que alguém me ajude.

Editado 7/04/2014 às 01:23 04/7, 2014 por GoDeus (veja o histórico de edições)

Coma ovos COZIDO, se a grana tiver curta tem a sardinha como opção.

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais?

Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente.

1. Se reclama por falta de dinheiro, por que estas a usar suplementos? Investir na alimentação é muito mais barato, além de eu achar os 2 suplementos citados totalmente dispensáveis.
2. Conte os macronutrientes, assim você vai otimizar o uso de sua comida, e como consequência, além de obter melhores resultados, vai economizar mais dinheiro.
3. Leia sobre Intermittent Fasting, pode te ajudar no gerenciamento de tempo, e como consequência, pode ter mais tempo para estudar, trabalhar ou fazer o que queira.

Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais?

Me falta certeza, porém penso que o problema sejam as gorduras.

Editado 7/04/2014 às 01:34 04/7, 2014 por FrangoEndomorfo (veja o histórico de edições)

Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente.

[2].

Sou universitário, ai já viu né hueauheuahe. Estou em cutting e até que consigo manter uma dieta bacana sem pesar muito no bolso.

Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente.

Desculpe, até amanhã eu coloco a quantidade de kcal. Hoje estou sem tempo.

Será que se eu atualizar amanhã, alguém ainda vai ver o post? É que eu realmente preciso de ajuda.

Desculpe, até amanhã eu coloco a quantidade de kcal. Hoje estou sem tempo.

Será que se eu atualizar amanhã, alguém ainda vai ver o post? É que eu realmente preciso de ajuda.

O difícil é montar a dieta, agora aprender como montar, leva menos de 1 hora. Me referindo ao básico claro, além disso é você e os livros.

A dieta ta boa, os alimentos são bons e estão bem divididos.

Se tiver batendo os macros e as calorias, vai firme.

Dica: não use suplemento, mesmo que seja albumina, ainda sai mais barato comer frango ou ovo.

Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais?

Faça como preferir, não tem diferença.

Faça como preferir, não tem diferença.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...