Como Tomar Suplementos?

[Cloud]

Eu tenho 22 anos tenho 72kg estou malhando a 3 meses e gostaria de ganhar massa muscular, entao comprei ZMA, Whey proten, creatina, NO2 (este meu amigo comprou e nao usou entao me deu nome e nitric, sera q e bom?), hipercalorico, BCAA.

Keria saber se estou tomando certo, acordo 7:30 e como 7 claras de ovos, 10:00 tomo um hipercalorico, 12:00 almoco com carne, peito de frango, arroz, feijao

30 minutos depois tomo creatina com u suco, 13:30 tomo um hipercalorico.

as 3 horas vou malhar entaum 2:30 tomo 2 BCAA e 3 comprimidos NO nitric

Saio do treino umas 16:20 e imediatamente tomo creatina + malto + 2 comprimidos BCAA

30 a 45 minutos depois tomo whey + malto

e umas 22:00 repito a sobra do almoco

e antes de dormir 1 comprimido de ZMA

Queria saber se vcs acham q esta legal, se falta algo, e principalmente to cm duvida cm tomar o NO2 qnts comprimidos e em q hora esse horario eu sigo sempre entaum de acordo cm meu horario o q vc me aconselham??

Desde ja agradeco a ajuda.

[gpresott]

Eu tenho 22 anos tenho 72kg estou malhando a 3 meses e gostaria de ganhar massa muscular, entao comprei ZMA, Whey proten, creatina, NO2 (este meu amigo comprou e nao usou entao me deu nome e nitric, sera q e bom?), hipercalorico, BCAA.

Keria saber se estou tomando certo, acordo 7:30 e como 7 claras de ovos, 10:00 tomo um hipercalorico, 12:00 almoco com carne, peito de frango, arroz, feijao

30 minutos depois tomo creatina com u suco, 13:30 tomo um hipercalorico.

não é necessario tomar creatina neste horario

as 3 horas vou malhar entaum 2:30 tomo 2 BCAA e 3 comprimidos NO nitric

Saio do treino umas 16:20 e imediatamente tomo creatina + malto + 2 comprimidos BCAA

Toma imediatamente depois do treino whey + malto(o certo mesmo seria dextrose) e a creatina

30 a 45 minutos depois tomo whey + malto

nesses 30-45 minutos depois do treino faça uma refeição sólida com alimentos com proteina

e umas 22:00 repito a sobra do almoco

e antes de dormir 1 comprimido de ZMA

Queria saber se vcs acham q esta legal, se falta algo, e principalmente to cm duvida cm tomar o NO2 qnts comprimidos e em q hora esse horario eu sigo sempre entaum de acordo cm meu horario o q vc me aconselham??

Desde ja agradeco a ajuda.

E cara, ta faltando mais alimentaçoes sólidas, ninguém cresce só de suplemento irmão...

[Forsaken]

Vei que coisa nojenta, todo dia tem MESMO TOPICO PERGUNTANDO COMO TOMAR SUPLEMENTO, o pessoal nao procura primeiro ja sai criando topico, pqp!

[Hipertrofia.org]

Pensei que eu estava ficando rabugento, que bom que outras pessoas também estão notando estes probleminhas no fórum.

As coisas vão ficar mais rigorosas por aqui a partir de agora.

Melhor horário para ingestão de suplementos -> https://www.hipertrofia.org/forum/Melhor-Ho...ntos-t1386.html