Olá, vou começar minha dieta para ganho de massa (bulking) indicada por uma nutri esportiva. Tenho 21 anos, 60kg e bf 14. Porém, quero ganhar mais massa e perder gordurinhas que me incomodam. Nunca suplementei e tenho uma alimentação saudável.

A dieta foi a seguinte:

Café da Manhã:

1 banana amassada com farinha de coco

1 shake de massa

4 fatias de peito de peru

Almoço:

2 a 3 filés de frango

Legumes e salada à vontade

3 col de sopa de batata inglesa

Lanche da Tarde:

1 shake de massa

1/2 mamão papaia com farinha de coco

1 salgado maromba (ela me deu a receita)

pós Treino: whey isolado ou proteina da carne e glutamina

Jantar:

2 omeletes de 2 ovos cada com peito de peru ou 3 tapiocas de frango

Ceia:

2 cápsulas de óleo de primula

1 cápsula de omega 3

Mingau de quinoa com mel

O que acharam??

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