Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ab 2X Upper/lower

Por Melody
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 14 anos

Altura: 1,74 cm

Peso: 70kg

Objetivo: Hipertrofia

A1

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Pull up 20-25 reps

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x10

Remada unilateral 4x10

Rosca direta 3x8

B1

Agachamento 5x5

RDL 3x8

Avanço 3x

Leg 3x8

Panturrilha 4x15

A2

Supino reto c/ halteres 3x8

Desenvolvimento de ombro 3x8

Chin up 20-25 reps

Yates row 4x6

Testa 3x8

Krock row 2x25

Rosca alternada 3x8

B2

Front Squat 5x5

Terra 5x5

Bulgarian 4x8

Leg 3x8

Panturrilha 4x15

Editado por Melody

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.