Fala ae galera, estou com algumas dúvidas, seguinte.

Quanto ao número de repetições ficaria como melhor?

Na rosca direta, seria melhor fazer um 21?

ou deixa a rosca direta e acrescenta mais um exercicio? Rosca alterna.

A - (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto

Supino Inclinado Halteres

Desenvolvimento Livre

Paralelas

Supino Fechado

B - (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin-up

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Encolhimento Halteres

Rosca direta barra

Krock Rows ( 2 x 25)

C - (Perna/Pantu)

Agachamento Livre (5x5)

Avanço (3x10)

Stiff ( 4x8)

Gêmeos em pé ( 3x15)

C2 – ( Perna/Pantu)

Levantamento Terra

Agachamento Frontal

Leg. press

Gêmeos sentado

Editado 14/02/2014 às 12:13 02/14, 2014 por joaoe1cs

primeiro no A tira esse voador e arranca esse smith fora e faz desenvolvimento LIVRE

no B tira esse cavalinho e coloca o kroc row ali em cima e nao precisa muda mais nada no treino B

nao faz rosca 21 nao serve de nada e nao precisa coloca rosca alternada só a rosca direta ja faz o trabalho final pra biceps

A - (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto

Supino Inclinado Halteres

Voador

Desenvolvimento Smith Militar

Paralelas

Supino Fechado

B - (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin-up

Remada Curvada

Remada Cavalinho =>> posso trocar , fazer puxada por trás?? Remada curvada e cavalinho trabalham de formas muito semelhantes. Não adiciona mais nada deixa assim mesmo

Encolhimento Halteres Barra (Exercício opcional)

Rosca direta barra

Krock Rows ( 2 x 25)

C - (Perna/Pantu)

Agachamento Livre (5x5)

Avanço (3x10)

Stiff ( 4x8)

Gêmeos em pé ( 3x15)

C2 – ( Perna/Pantu)

Levantamento Terra

Agachamento Frontal

Leg. press

Gêmeos sentado

Risquei o que eu achei ruim. De resto ta de boa.

primeiro no A tira esse voador e arranca esse smith fora e faz desenvolvimento LIVRE

no B tira esse cavalinho e coloca o kroc row ali em cima e nao precisa muda mais nada no treino B

nao faz rosca 21 nao serve de nada e nao precisa coloca rosca alternada só a rosca direta ja faz o trabalho final pra biceps

Ok, qual eu colocaria no lugar do voador? queria dar enfasê ao miolo do peito, tenho dificuldade nessa parte do peito.

quando ao treino B, ja não tem Kroc row no final do treino?

A - (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto

Supino Inclinado Halteres

Voador

Desenvolvimento Smith Militar

Paralelas

Supino Fechado

B - (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin-up

Remada Curvada

Remada Cavalinho =>> posso trocar , fazer puxada por trás?? Remada curvada e cavalinho trabalham de formas muito semelhantes. Não adiciona mais nada deixa assim mesmo

Encolhimento Halteres Barra (Exercício opcional)

Rosca direta barra

Krock Rows ( 2 x 25)

C - (Perna/Pantu)

Agachamento Livre (5x5)

Avanço (3x10)

Stiff ( 4x8)

Gêmeos em pé ( 3x15)

C2 – ( Perna/Pantu)

Levantamento Terra

Agachamento Frontal

Leg. press

Gêmeos sentado

Risquei o que eu achei ruim. De resto ta de boa.

quanto ao numero de repetições ?

Editado 14/02/2014 às 12:23 02/14, 2014 por joaoe1cs

Esse miolo seria a parte interna do peito? Se for, paralelas e supino fechado ja trabalham essa area.

Esse miolo seria a parte interna do peito? Se for, paralelas e supino fechado ja trabalham essa area.

isso. estou tentando postar foto aqui mais não estou conseguindo. no lugar do Voador vou add um cruxificio então. 3 exercicios para peito , está bom né?

Ok, qual eu colocaria no lugar do voador? queria dar enfasê ao miolo do peito, tenho dificuldade nessa parte do peito.

quando ao treino B, ja não tem Kroc row no final do treino?

nao coloca nada no lugar do voador

eu sei q ele ta no final, falei pra jogalo pra cima em vez do final

que vai fazer tu ganha esse "miolo" é desenvolver o peito por inteiro

o miolo do peitoral nao é um musculo a parte, ele faz parte de TODO O PEITO, qualquer exercicio que trabalhe peitoral ja trabalha essa parte nao tem como isolar ela, trabalhar com enfase nela, etc.

nao coloca nada no lugar do voador

eu sei q ele ta no final, falei pra jogalo pra cima em vez do final

que vai fazer tu ganha esse "miolo" é desenvolver o peito por inteiro

o miolo do peitoral nao é um musculo a parte, ele faz parte de TODO O PEITO, qualquer exercicio que trabalhe peitoral ja trabalha essa parte nao tem como isolar ela, trabalhar com enfase nela, etc.

Concordo com o debew. Já o kroc rows EU prefiro deixar ele no fim do no meu treino, depois que eu faço ele só o que eu quero é deitar. uheuhe' Mas se tu aguentar o tranco, faz como o debew disse.

nao coloca nada no lugar do voador

eu sei q ele ta no final, falei pra jogalo pra cima em vez do final

que vai fazer tu ganha esse "miolo" é desenvolver o peito por inteiro

o miolo do peitoral nao é um musculo a parte, ele faz parte de TODO O PEITO, qualquer exercicio que trabalhe peitoral ja trabalha essa parte nao tem como isolar ela, trabalhar com enfase nela, etc.

mais ai eu colocaria 2x25? ou 3x12 normal?

2x25 normal

mais ai eu colocaria 2x25? ou 3x12 normal?

2x20 ou 2x25

No momento eu estou fazendo 2x20.

2x25 normal

2x20 ou 2x25

No momento eu estou fazendo 2x20.

OK. vlw