Boa tarde Hipertrofia, se possível avaliem meu treino, meu objetivo é Hipertrofia, tenho 18 anos.

A - COSTA / BICEPS / TRAPEZIO

Pulley Costas - 3 x 10

Cavalinho - 3 x 10

Remada Baixa - 3 x 10

Scott - 3 x 10

Rosca Direta - 3 x 10

Remada Alta - 3 x 10

Encolhimento - 3 x 10

B - PEITO / TRICEPS / OMBROS

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado - 3 x 10

Voador - 3 x 10

Paralelas - 3 x 10

Triceps Corda - 3 x 10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal 3x10

C - PERNAS

Leg 45° - 3x10

Hack - 3x10

Leg 180° - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora 3x10

Gemeos Sentado - 3x10

Estou aberto a criticas e sugestões, valeu ae galera.

No A Coloca uma barra fixa no treino de costa, tira essa rosca no Scott e põem um kroc rows,

No B eu colocaria somente militar pra ombro

Na verdade o B eu faria no A virse e verso

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)