Sou ectomorfo dos ruin msm to qrendo seguir uma nova fixa abcx1 .To numa fasse de bulking tehno 17 anos 1,85 e 71 kilos^^frago pra caralho qro chegar ate os 85 e depois definir ae depois creço+ +++ate estoura^^ minha nova fixa e asim

A-peito e biceps

Supino reto,crucifixo inclinado,pullover,rosca direta,rosca concentrada,abdms

B-costa e triceps

Levantamento terra,remada curvada,pulley puxada frente,mergulho nas paralelas,triceps frances corda,abdms

C-perna e ombro

Agachamento livre,cadeira flexora,panturrilha,elevaçao lateral inclinada,desenvolvimento,abdms

Essa fixa sera que e boa para mim tava pesando em fazer a,b,descanso,c,a e por ai vai qria faser abcx2 mas disem que para ectomorfo nao e bom e ainda mais que trabalho em serviço pessado descanso fica difisil.Algumas dicas e sugestoes pfv?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...