Peso : 74

Altura : 1.76

Idade : 19

BF : cerca de uns 12 a 15% (fotos abaixo)

Objetivo : Chegar na média de 100kg e iniciar o cut para voltar ate uns 84 ou 86 kg.

fotos :

^6h:

^{- 500ml de leite desnatado}

^{- 20g de Whey}

^{- 2 ovos cozidos}

<sup>- 2 fatias de pão integral
- 1 banana</sup>

- Metade de uma manga

- 2 fatias de queijo branco

- 2 cápsulas de multivitamínico

^9h:

<sup>- 1 iogurte desnatado
- 1 banana</sup>

^12h00:

^{- Frango cozido (em torno de 200g)}

^{- Arroz integral (em torno 100g)}

^{- Feijão cozido (em torno de 100g)}

^{- Mandioca cozida (em torno de 100g)}

<sup>- 3 cápsulas de multivitamínico

16h:
- 200g de frango grelhado
- 2 banana
- 20g de Castanha do Pará

19h:
- 300ml de leite desnatado
- 3 colheres de sopa de nescau
- 2 fatias de pão integral</sup>

^{- 2 fatias de queijo branco}

<sup>- 2 fatias de presunto

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)
- 250g de batata-doce

22h15: (30 min após o treino)
- 20 g de whey</sup>

^{- 30 g de malto}

<sup>23h:
- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura
- 100g de frango - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 30g de aveia - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura</sup>

^{o frango varia, como vou fazer tudo demanha vai ser o mesmo tipo um dia ensopado outro cozido no outro grelhado, (menos frito) (as vezes frito no azeite porque nimguem é de ferro.}

^{me digam oque acham desta dieta e em quanto tempo chego aos 100 kg. seria de grande ajuda}

^{oque deveria mudar? oque esta bom? chegando aos 100kg inicio uma dieta para voltar os 84 kg espero fica muito cortado vou começar a fazer o diá}rio de treino também a dieta devo começar já na próxima semana.

tou terminando de atualizar com os valores da dieta.

Editado 12/01/2014 às 22:24 01/12, 2014 por pablitoscs (veja o histórico de edições)

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