Boa tarde pessoal!! Gostaria de uma opiniao sobre o treino que montei para hipertrofia baseada nas dicas aqui do fórum.

Eu dividi assim:

Treino A, perna e costas(segunda)

Agachamento total 3x 8

agachamento sumo 3x8

Leg 3x8

cadeira extendora 3x8

Panturrilha no smith 3x12

Puxada na frente com polia alta 3x12

remada baixa na polia 3x12

Treino B, peito, ombro, triceps e abdomen (terça)

Supino 3x12

supino inclinado 3x12

Elevação lateral 3x12

Pulley triceps 3x12

Triceps corda na polia alta 3x12

Circuito de abdominais (10 min) + de 20 a no maximo 30 min de esteira

Quarta

off

Treino c gluteos, biceps (quinta)

Avanço 3x8

Stiff ou Good morning 3x8

agachamento na polia baixa 3x8

mesa flexora 3x8

elevação pelvica 3x8

Panturrilha no smith ou na cadeira 3x12

Sexta

Repetição do treino B

Será que tá bom esse treino? Agradeço quem puder ajudar!!

Ah esqueci!! no treino C eu faço flexao com barra para bíceps e flexao do braço com o cotovelo apoiado na coxa 3x12.

Editado 12/01/2014 às 18:15 01/12, 2014 por lay_28 (veja o histórico de edições)

Ah esqueci!! no treino C eu faço flexao com barra para bíceps e flexao do braço com o cotovelo apoiado na coxa 3x12.

não entendi

No treino C eu faço esses dois exercicios para biceps :