galera, ja to na academia a quase 3 meses, e tenho uma facilidade enorme de engordar rápido, atualmente estou com 79kg . 1,71 m .

e queria que voce me passasem 1 dieta, pois ja estou a quase 1 semana sem carboidrato, so frango .

antigamente eu comia . café da manhã : 2 fatias de pao integral. 200ml de leite desnstado

almoço : 1 colher de arroz. 1 colher de feijao salada e frango

tarde : banana com aveia.

anoite eu nao comia nada .

oque voces me aconselham ?

obrigado

Ovo, Frango, Proteina em pó.

E não precisa tirar os carboidratos pode comer: Batata doce, aipim, aveia

Gordura tbm: Azeite oliva

Tente comer umas 6 vezes por dia, porque ai come em menas quantidade, coma umas 1 hora antes de comer.

Nunca corte carboidrato, é uma das tuas fontes de energia.

Editado 11/01/2014 às 05:02 01/11, 2014 por saulodefreitas

e queria que voce me passasem 1 dieta

To recebendo pra isso?

tapioca tá muito zoera, cara pesquisa, tudo o que precisa tem no fórum

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