ola pessoal, gostaria muito da opniao de vocês sobre esse treino abc2x, o que pode ser melhorado, acrescentado, etc.

-> peito, tríceps e ombro

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

paralela 4x8

supinado 3x10

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 3x10

-> costas, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa frente 4x8

remada curvada 4x8

kroc row 2x20

rosca direta 3x10

rosca alternada (?) 3x10

remada alta x encolhimento 3x10

Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite)

-> pernas, panturrilha e abdomen

agachamento 4x8

leg press 3x10

mesa extensora 3x10

rdl ou levantamento terra (?) 4x8

panturrilha 4x10 drop set

panturrilha gemeos sentada 3x15

supra banco declinado 3x20

infra paralela 4x12

abdominal para oblíquo máquina lombar 3x12

Editado 31/12/2013 às 16:53 12/31, 2013 por AprendizDaArte

tira o fly inclinado

tira extensora e flexora e coloca avanço e leg press

tira rosca alternada

eu tava em dúvida mesmo na rosca alternada, qual posso coloca no lugar dela? e nas pernas o que você acha melhor, o rdl ou terra?

e no fly inclinado, eu substituo por supino?

eu nao disse substituir amigo, eu disse tirar mesmo

e arruma a ordem dos exercicios pra

sup reto

militar

paralela

fly reto

elev lateral

sup fechado

na remada uni faz kroc row 2x20

Supino Reto

Supino 45

Paralelas

Militar

Elevação Lateral.

Barra Fixa

Remada Curvada Pronada

Remada Unilateral

Rosca Direta

Abs.

Agachamento

Levantamento Terra

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado.

ai mano, ja vi muitos falando dessa kroc rows, ele é a mesma coisa do remada unilateral ou tem que fazer ele em pé?

Editado 30/12/2013 às 17:26 12/30, 2013 por AprendizDaArte

em pé, tem um artigo aqui no forum, kroc row a remada de altas repetições, da uma procurada

pessoal, na panturrilha, voces acham melhor 3V (3 versoes) ou algum outro tipo de série?

alterei panturrilha 3 versões para 4x10 drop set

E aeee auhe

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, isso está certo, mas em alguns casos é dispensável. Peito por exemplo, um Supino Reto e um Inclinado já está bom, dá pra trabalhar o peitoral muito bem, mas lembre-se, esses exercícios tem que serem feitos corretamente, postura correta, 2 segundos pra subir, 3 pra descer (não necessariamente esse mesmo intervalo de segundos, pode ser 1 pra subir, 2 pra descer)...

O Kroc Rows é um exercício que é parecido com a Remada Unilateral, mas usa-se altas repetições, uma velocidade maior e altas cargas.

Entre o RDL e o Terra, eu prefiro o RDL, eu sinto trabalhar mais o posterior de coxa, mas dizem que o Terra é melhor.

Com relação as panturrilhas, um exercício bem feito eu já considero o suficiente, eu faço Plantares Unilateral com algum halter pra aumentar a carga.

Se você tem dificuldade pra desenvolver as pants, Elevações Plantares 101, já vi muitas pessoas falando sobre esse método e afirmando ganhos melhores. Caso queira saber mais: https://www.blogeusuplemento.com.br/massa-muscular/panturrilhas/

Editado 31/12/2013 às 18:21 12/31, 2013 por Abarck

E aeee auhe

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, isso está certo, mas em alguns casos é dispensável. Peito por exemplo, um Supino Reto e um Inclinado já está bom, dá pra trabalhar o peitoral muito bem, mas lembre-se, esses exercícios tem que serem feitos corretamente, postura correta, 2 segundos pra subir, 3 pra descer (não necessariamente esse mesmo intervalo de segundos, pode ser 1 pra subir, 2 pra descer)...

O Kroc Rows é um exercício que é parecido com a Remada Unilateral, mas usa-se altas repetições, uma velocidade maior e altas cargas.

Entre o RDL e o Terra, eu prefiro o RDL, eu sinto trabalhar mais o posterior de coxa, mas dizem que o Terra é melhor.

Com relação as panturrilhas, um exercício bem feito eu já considero o suficiente, eu faço Plantares Unilateral com algum halter pra aumentar a carga.

Se você tem dificuldade pra desenvolver as pants, Elevações Plantares 101, já vi muitas pessoas falando sobre esse método e afirmando ganhos melhores. Caso queira saber mais: https://www.blogeusuplemento.com.br/massa-muscular/panturrilhas/

Ai mano, eu li o artigo e vou começar a praticar sim, pois eu tenho uma dificuldade imensa em desenvolver panturrilha, e antes de eu montar esse treino eu fazia em pé até a falha. Valeu pela dica.

Editado 31/12/2013 às 19:54 12/31, 2013 por AprendizDaArte

Galera, a ordem dos exercícios eu organizo por músculo separado ou alternado, por exemplo

supino reto

paralela

des. militar

supino inclinado

supinado

elevação lateral