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Ajuda

Por phph22
Em Treinamento

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Postado

idade:16

altura:1,73

tempo de treino:1 ano

objet:hipertrofia

peso:58kg

tipo ectomorfo

A
supino reto + crucifixo - 4x8/4x6
supino inclinado com halter - 4x8
crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8
voador 3x falha muscular total
rosca direta - 3x7(drop set)
concentrado no scott -
4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga)
rosca invertida - 3x10
B
remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6
3 apoio - 4x8
crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set
puxada romana - 4x8/falha
triceps testa (barra H) - 4x8
triceps corda - 3x7 drop set
triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6
triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8
C
desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8
arremesso - 3x falha muscular
elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral)
rotação de ombro - 4x8
rotação externa - 4x8
remada alta - 3x7 drop set
encolhimento - 3x12
o treino D ainda n esta pronto mas vai ser em base disso ae q estou montando vai ser de perna....
Postado

Quatro exercícios pra músculos pequenos? Cruzes!

E que merda é essa no C ?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Quatro exercícios pra músculos pequenos? Cruzes!

E que merda é essa no C ?

eu vo cortar um de musculo pequeno e deixa somente 3

e oq tem de errado no c

eu pensei que por ser ABCD poderia ser mais assim ja que vo treinar o grupo muscular umas vez por semana praticamente

Editado por phph22 (veja o histórico de edições)

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